传统握法，窄距、单手、对握、反握、颈前、颈后….只要简单的改变就能够给你完全不一样的刺激。

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作，它不仅能够锻炼我们的胸大肌，还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。

腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲在下蹲时腰部压力大，而腿举则不会，可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度，对应措施可采用水平蹬腿，否则偏小阻力损耗会

单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体，这样训练的好处就是增强腹部肌肉群的力量，提高肩部稳定性，提高自身的力量支撑。

想要拥有平坦紧实的腹部，除了减少腰腹部多余脂肪，还需要对腹部进行有效的训练。以下9种变式平板支撑，在家徒手练起来。

平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法，长期有效的锻练，不仅让你平坦的小腹焕发生机，而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。

如果你想做减脂训练，那么你会选择用有氧训练的方式去做，还是会选择用无氧训练的方式去做呢?

要健康的身体，要好的身材，要长久地保持身材，就把运动纳入你的减肥计划当中吧。

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真想有个完美的侧腹肌，体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。每周多多花点时间刻意去锻炼它。

基础版的平板支撑想必大家都已经会做了，下面分享4个平板支撑的变式做法，能增加锻炼的强度和趣味性。

相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹升级版教程，分别针对新手、进阶者和高手。

你最喜欢以什么方式锻炼腹肌呢？

腹肌属于耐力型肌肉，就要按照耐力型肌肉来训练，现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹，多次数多组数长时间训练，并且将力量训练和有氧训练适当的结合。

13个俯卧撑从低级级别到高级别动作，你看看你能做几个动作了?

开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。