如果要做减脂训练，你会选择有氧训练还是无氧训练？

其实最好的训练效果应该是两者的结合。

我们的高强度间歇训练其实就是无氧训练。我们以高强度间歇的方式锻炼身体，这将增加我们的肌肉含量，帮助我们燃烧掉多余的脂肪。但是长期无氧训练而不是有氧训练对我们的长期健康没有好处。因此，最有效的方法是将两种运动方法结合起来，相互补充，这将有利于我们的健康和训练效果。

例如，以下是有氧运动和无氧运动的结合：

1、深蹲开合跳

第一个动作，我想推荐一个深蹲开合跳。我们的开合跳分为宽距离和窄距离。在这里，我们将用大距离深蹲来做这个开合跳。我们做宽蹲的时候尽量让身体蹲的低一点，做开合跳的时候尽量让身体跳的高一点，这样会让我们的训练效果更好，尽量让这个动作长一点。

　2、抬臀

第二个动作是推荐一个提臀动作，其实就是我们通常所说的胯桥。它可以帮助我们有效地锻炼腿部肌肉，它可以帮助我们燃烧掉多余的体脂。当我们做胯桥的时候，我们试着在顶峰停留大约两秒钟。我们也有效地锻炼这个动作，让它帮助我们达到最佳的训练目的。

　3、跳绳

接下来给大家推荐一个有氧运动，说不全面，其实是一个训练项目。这个训练项目是跳绳。我们可以做一根短跳绳。经过以上两个动作，我们休息10秒到15秒，然后完成跳绳。

跳绳的时候可以坚持五分钟以上，然后我们休息十五秒，然后完成接下来的高强度间歇训练。

　4、深蹲跳触地

最后一个动作是深蹲跳触地。如果你不喜欢这个动作，你也可以做一个博比跳，这样会让我们的减脂效果更好。我们做深蹲的时候，一定要规范这个动作。当我们下蹲时，我们必须让我们的手接触地面，这样我们的身体才能蹲得更低。如果做不到，就看看图片是怎么展示给我们看的，自己根据图片内容去做。