去除脂肪，主要是通过无氧运动来燃烧储存在身体脂肪中的能量，或者在无氧运动后，辅以轻强度的有氧运动，多种方式的结合可以达到更高的目标。当你在健身房锻炼时，你不仅会在过程中消耗大量的能量，而且在完成后休息时还会继续消耗。短时间训练同样的肌肉，会更快。

第一个动作：三头肌锻炼-俯卧撑

对于小白来说，如果你想尽快改变体形，可以尽快在胸部练肱三头肌。胸肌是最容易通过锻炼产生形状的肌肉。这里推荐俯卧撑，因为俯卧撑对场地和器材限制较少，随时随地都可以锻炼。想要手臂苗条，身材好，俯卧撑就得练。如果短时间内高频率运动，也可以在3-4周和一个月左右使三头肌成形。做俯卧撑后，你的胸肌也能长出来。简单来说就是胸会更粗，手臂会更粗，心肺会有很大的改善！

第二个动作：胸背锻炼-卧推

如果第一个动作主要是锻炼手臂的三头肌，如果觉得动作慢，对胸部锻炼不满意，可以试试杠铃卧推。同时可以附上这个刺激背部肌肉。在台式压力机的最低点，可以收紧背部的倒三角芯，一物两用。让上半身变瘦，同时还能雕刻出优美的线条。

第三个动作：腰腹锻炼-卷腹

对于肥胖患者来说，这个动作是又爱又恨。卷腹或仰卧起坐是最简单的动作。简单的让上半身离地，就可以快速摆脱腹肌。建议每次起床都要看腹部，心里念，我做一个，你就少一个。不久之后，脂肪真的消失了。

第四个动作：臀腿锻炼-杠铃负重深蹲

杠铃重量深蹲可以让腿更结实更强壮，长期锻炼还能给你一个性感的屁股！