燃脂最好的结果是我们的最大心率达到65%~75%，也叫“有效燃脂心率”。

每个人的最大心率都不一样，所以在做训练的时候，要选择更适合自己的训练。以下是三种不同级别的脂肪燃烧动作。

　一、初级篇

1.俯卧撑

行动要点：

身体保持一条直线，沉肩，用胸部用力，不要过度探查，尽量将胸部贴在地面上，重复15~20次。

2.从两端开始

行动要点：

腰部短平面为支点，不离地，腹肌施力20~30次。这个阶段不要在意完成速度，重点是保证动作质量，可以做2~3个循环。

3.深深地抬起头

行动要点：

膝盖向下沿脚尖，无胸，以缓慢的速度和惯性，重复20~30次。

二、中级篇

1、弓步哑铃弯曲

行动要点：

每一个动作持续30秒，其余动作持续20-30秒。在这个阶段，需要适当提高速度，保持相对较快的心率。

2.哑铃跳跃

行动要点：

注意用肌肉保护膝关节，跳跃要有节奏有弹性，避免撞击膝盖。

3.五、拳击

行动要点：

保持腰腹始终坚挺。你的脚不可能一路落地。不要坐直了偷懒。

三、高级篇

每个动作完成60秒，休息60秒，重复4组。

1、弓步跳跃

2.跳上跳下

3.鲍比跳

4.把你的腿抬高

进阶文章的动作很难，不可能轻易练习。所以要慢慢来，坚持下去，不断提高身体素质。总有一天，我们也能捕捉到高级文章。