通俗地说，所谓的HIIT(高强度间歇运动)就是在高强度运动之间穿插低强度运动或短暂休息。更形象一点，你会冲刺一段时间，慢跑一段时间，高强度和低强度结合。

这是一种有氧和无氧相结合的运动，不需要任何器械和工具就能快速燃烧热量，从而达到高效减脂的目的。

　Hiit到底有无燃脂效果？

相信这是大家比较关心的问题。

事实上，HIIT可以让你的身体快速减脂。一份研究报告表明，HIIT可以提高运动后24小时的静息代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧并没有停止，而是继续燃烧。

Hiit训练会比传统的有氧运动更辛苦，但是需要的时间只有其他有氧运动的25%-50%，所以可以说非常适合快节奏的城市生活。

　　Hiit有什么优势？

　　一、提高新陈代谢

运动时，心率加快，新陈代谢加快，能量消耗增加。当然，这个过程首先消耗的是糖，但在后续的连续消耗中，会分解脂肪补充能量，达到燃烧脂肪的目的。通过短期高强度的训练，可以在短时间内消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉

因为是无氧间歇运动，所以动作都是偏力动作(因为频率快，强度大，还能提高心率)，对肌肉的生长也有帮助，肌肉组织得到充分的锻炼。

身体肌肉的增加会增加身体能量的消耗。脂肪就像储存在我们体内的储备燃料，而肌肉是身体动能的发动机。发动机多了，消耗自然就多了，然后脂肪等储备燃料就分解消耗掉了。

所以，随着身体肌肉含量的增加，即使你在睡觉，肌肉也会帮助你消耗能量，从而达到进一步燃烧脂肪的效果。

　9个Hiit高效燃脂动作

Hiit只是一种训练模式，不是课程。很多中学都可以从这种模式中衍生出来，所以这里有九个HIIT高效燃脂训练动作。

　1、深蹲开合

　　2、平板开合

　3、高抬腿原地跑

　4、深蹲跳

　　5、登山跑

　6、交叉跳　　

　7、箭步蹲

　　8、抱膝跳

　9、蛙式跳(不是蛙跳)