标准波比跳

在一个标准的Bobby跳跃中，包括深蹲、俯卧撑、深蹲和跳跃、弯曲腿和腹部等。

双脚齐肩站立，弯腰蹲下，双手齐肩，向后跳，伸直双腿

做俯卧撑

迅速将腿收回腹部，起身跳跃，双手拍在头上

之后，他迅速俯身蹲下，没有站着，试图跳到一个高的地方

锻炼方式

虽然有句话说，鲍比跳起来消耗的热量是跑步的两倍。当然，这个说法不科学，因为你可以坚持跑步半小时，但是不可能让博比一直跳半小时。证实了博比跳的燃脂效果。所以，在你的日常锻炼中加入Bobby jumps，哪怕是一次10人一组，都会提高你的锻炼效果。

当然，如果你只想通过Bobby jumping来锻炼，每天有30个，虽然不会很多会达到一定的锻炼效果。可以根据自己的身体状况安排如何完成：比如一次5个，分成6组，每组之间休息30秒，或者一次10个，休息30秒，等等。

　不同难度的波比跳

有一定运动基础的朋友跳10 ^ 8标准的Bobby连续跳并不难，没有运动基础的朋友很难，所以你可以在下面的动作中选择适合自己的动作，这样既能让身体适应过程，又能让运动不那么枯燥！

行动一：

动作2:对角抬起膝盖，鲍比

代替俯卧撑，用交替对角抬起膝盖来代替收腹动作

行动3:缓冲鲍比

不用起身跳跃俯卧撑，腿跳回来后站起来垫。

行动4: X鲍比

最后一跳需要张开四肢

行动5:跳肚皮舞鲍比

同样的，没有俯卧撑，但是在起身跳跃的过程中，增加了一个俯卧撑

行动6:触摸对面的鲍比

动作7:左右跳鲍比

动作8:开合跳鲍比

行动9:前后交叉跳跃比

在以上动作中，都属于后向Bobby的变体，没有俯卧撑动作，但在动作过程中会加入其他动作。这样就不会那么难了，因为其他动作的加入整体上不会像标准波比那样连续，速度会有不同程度的减慢。