悦爱健康
初学者，进阶者和大师的一门课程
小美
每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒
根据自己的情况，可以结合有氧运动和饮食，每周锻炼四次左右。
训练效果会更好~
初学者
半程卷腹
自行车卷腹
单腿反向卷腹
平板支撑转体
进阶者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
交叉触摸
高手级别
俯撑收膝
倒挂卷腹
双臂支撑提膝
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腹肌属于耐力型肌肉，就要按照耐力型肌肉来训练，现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹，多次数多组数长时间训练，并且将力量训练和有氧训练适当的结合。
2021-06-24
卷腹只能练到上腹部，并不能练到下腹和侧腹。因此，想要清晰的马甲线和纤细的腰围，还需要做其他的练腹动作哦。
2021-06-18
相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。
2021-06-24
