腹肌是耐力型肌肉，要按照耐力型肌肉来训练。现在最流行的腹肌训练方法是滚腹，多次长时间分组训练，力量训练和有氧训练适当结合。

今天我们为大家整理了一套腹肌训练方法，这些动作都是由卷腹变成的。

第一个动作，剪刀腿

第二个动作是把腿抬高

第三个动作，卷肚子

第四个动作，从两端开始

第五个动作，卷肚子

第六个动作，跪求腹部

当然，腹肌训练不能只是卷腹，还要融入有氧。每次训练腰腹部肌肉都要先做力量训练，再做有氧训练。以上上卷动作每组25次左右，6个动作3次，组间休息时间不超过30秒。

另外，要想快速训练腹肌，必须降低体脂率。在这里，你要控制饮食，训练时吃健康的膳食，少吃多餐，减少热量的积累。