收腹效果太慢？试试以下方法在健身房练腹肌：

　　坐姿抬腿：

相信很多人都会做这个动作，也是很常见的练腹方式。记得背部挺直，双腿和上身同时向内拉，注意节奏。

　坐姿负重转体：　

如果你能在俄罗斯扭转乾坤，那么这就是它的升级版。可以拿一块，也可以拿个哑铃。

在这个过程中，上半身稍微向后倾斜，肌肉刺激会更强。

　健腹轮：

你知道吗？/你知道吗？小杠铃也可以当腹轮。在这个过程中，建议双脚交叉在身后，保持身体稳定，收紧腰腹，防止腰部塌陷伤及脊柱。

　跪姿卷腹：

跪着滚肚子在小视频里是火，因为这个动作看起来很神圣。做这个动作的时候要注意。拉下的时候尽量让头接触地面，靠近膝盖。感觉最强烈。

　悬垂抬腿：

吊腿举主要是训练腹直肌下部，但是这个动作需要大量的手臂力量，如果手臂力量不足很容易造成中断。

保持尽可能宽的握力，尽可能高的抬起双脚1-2秒，然后慢慢放下。

中途打断可能比较容易，但是可以多尝试几次。

　悬垂提膝：　

就像垂腿一样，只是改变角度，主要用来雕刻美人鱼线条。

如果你的体脂率不低，建议先做其他无氧训练，训练结束后，抽出20分钟左右的时间再训练这些动作。

因为核心是连接上半身和下半身的关键枢纽，如果核心引流过早，就不会进行其他训练或者降低效果。