虽然肚子在很多人身上没那么明显，但是侧胖更明显。今天推荐两个锻炼腹肌的好方法。练出好看的侧腹肌并不难。

　1、仰卧斜身单摆直臂

躺在垫子上，上半身离开地面，在你面前伸直手臂，然后将右臂旋转到一侧，然后继续旋转到另一侧。继续交替轮换到力竭。

这个动作通过躺在健身球上增加阻力，需要平衡，所以要额外用力。

注意不要让你的肌肉过度劳累，就像我们的身体需要休息一样，所以在我们的肌肉训练之间休息一下。锻炼的关键是保持水分，保持健康的饮食。

推荐组数：2-3组，每组10-12次，每周至少训练2次。

　　2、站姿单臂哑铃侧弯曲(最好练习侧腹肌的方法之一)

哑铃对腹部斜肌的斜弯有很好的作用，因为其他动作对于这部分很难独立训练。有些斜肌练习只针对某些部位的斜肌，但这个练习针对的是整个腹部的斜肌。

首先，双脚齐肩站直，左手掌心对着你握住哑铃，背部挺直，左侧弯曲，然后回到起始位置。完成你的计划的次数，重复另一边，记住只有腰部弯曲。你应该保持整个练习不向前或向后弯曲。重要的是保持整个动作在这个位置，以防止背部和脊柱过度疲劳。

不要使用太重的重量。当然，随着时间的推移，你在加强腹肌的时候，需要更多的重量来保证自己继续进步，但重要的是，你一开始使用的重量并不过分，因为太重可能会造成伤害。

推荐组别：初学者3-5组，每边10-15个。每组之间休息一下，让肌肉暂时恢复。