平板支撑被认为是锻炼核心肌肉最有效的方式。长期有效的锻炼，不仅能让你平坦的小腹恢复活力，还能让你长时间远离腰脊腰脊疾病。

平板支撑其实很简单，简单到小孩子都知道：躺着别动！你不需要任何额外的运动，可以一边塑形一边减肥，这是给懒人最大的礼物。而且平板支撑不需要设备，也没有空间限制，可以在任何想去的地方锻炼。

我们来练习一下这些简单的板块支撑动作。

动作一：标准平板支撑

小学：每天两组，早上一组，晚上一组，每组30秒

中级：每天4组，从每组60秒开始，组间间隔1分钟。

进阶：每天两组，从每组五分钟开始，组与组之间间隔一小时。

　动作二：海豚平板支持(臀部上抬)

小学：每天两组，早晚各一组，每组30次

中级：每天4组，每组20次，组间间隔5分钟。

进阶：两组，每天50次，间隔1小时。

　动作三：交替平板支撑

小学：每天两组，早晚各一组，每组30次

中级：每天4组，每组20次，组间间隔5分钟。

进阶：两组，每天50次，间隔1小时。

　动作四：锯式平板支撑

小学：每天两组，早晚各一组，每组30次

中级：每天4组，每组20次，组间间隔5分钟。

进阶：两组，每天50次，间隔1小时。