平板支撑的训练方法也极其简单，只需要平躺在垫子上，双肘双脚着地，保持身体平衡，不要压垮腰臀，尽量长时间保持水平姿势。

大家肯定已经做了基本版的平板支撑了。以下是平板支撑的四种变体，可以增加锻炼的强度和兴趣。

平移支撑：

平移平板支撑不仅可以锻炼腹肌，还可以刺激手臂、肩膀和背部的肌肉。首先做俯卧撑，伸直手臂撑起身体，然后开始向身体一侧移动。一定要始终保持手臂伸直，收紧腹部，不要撅屁股或沉屁股，否则会转移腹部的受力点。

左右臂交替支撑：

这个动作可以增强身体的稳定性，同时加强一只手臂的肩部肌肉。仍然保持俯卧撑的姿势，先将一只手臂的肘部弯曲到地面，另一只手臂紧跟其后，然后依次托起，重复这个动作。做这个动作要注意腹部，双腿保持齐肩。

支撑提膝：

这个动作可以增强对小腹和侧腹的刺激，支撑也使腹直肌保持紧张状态。

保持支撑，然后用一条腿弯曲膝盖将膝盖抬向侧腹，尽量让膝盖靠近肘部，保持身体稳定。

支撑开腿跳：

这个动作主要集中在臀部，双腿从收拢到分开，中间起跳。确保臀部不会下沉太多。

虽然盘托很好，但是很多人姿势不对伤身体。做的时候一定要注意头部、躯干、臀部、腿部保持一条直线，不要抬头。