先来了解怎样正确做平板支撑？

俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

这15种平板支撑可以让你在练习的时候感觉没有单一的动作，更重要的是，你可以通过各种各样的平板支撑来锻炼身体的其他部位，比如腿部和臀部。

动作1:直臂由柔性肘板支撑10-20次

动作二：反膝屈直臂支撑30-60秒

动作3:直臂板支撑左右交替的两侧，每侧抬高膝盖10-20次

动作4:反向弯曲膝盖，用直臂支撑双腿，每次10-20次

动作5:标准板支撑30-60秒

动作6:直臂平板支撑交替抬起左右膝盖10-20次

动作7:将肘部向一侧弯曲，每次支撑转体10-20次

动作8:反向直臂支撑30-50秒

动作九：屈肘板支撑一只脚，然后抬起左右腿10-20次。

动作10:直臂板支撑十字手接触膝盖，每次10-20次

动作11:侧身支撑直臂的一侧，分别触摸左右脚10-20次

行动12:侧支撑臀部，每次10-20次

动作13:肘部向侧面弯曲，肘部支撑在同一侧，每次触摸膝盖10-20次

动作14:弯曲肘平桥10-20次

动作15:直臂板支撑侧手分别触摸左右脚10-20次

以上15个动作中，可以选择5-8个动作进行腹部训练。动作有易有难，请根据自己的练习水平选择。