核心力量比较强大的话，可以使你的身体平衡更加容易掌控，使你的身材更加的挺拔，并且提高你的各种运动方面的表现能力。

穿衣服好看的男人，怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。

分享9大经典肩部训练动作图解，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗?

今天给大家介绍练腿的7个组合动作，每次可以重复做1-3遍。

俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一直线，肩关节要先下沉锁死，目视前方不要低头，腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起，臀部夹紧，双腿并拢。

简单的俯卧撑动作，可以演变出很多复杂式的动作。

对于女性，麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细。对于男性，麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂，清晰的肌肉线条，和密集的血管。

弯举是肱二头肌训练中最常用的训练之一，基础二头弯举的举起放下动作，是抗阻训练中最简单易懂的，坚持练习你也能练出强壮的肱二头肌。

杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌，杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽。

如果你想要发达的手臂，你就要练肱三头肌。肱二头肌占上臂的1/3，肱三头肌占2/3。想要推起更加大的重量，那就停止练二头。

减少出门的这段时间，很多人在家里没有太多事情可做，研究怎么吃得更健康成为了“每日必修课”。每天钻研美食的同时，肚子上的小赘肉也跟着多了几层。

如果想要让胸肌中缝又窄又深，就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。下面4个训练动作，轻轻松松get胸肌中缝，而且还可以又窄又深!

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作，可以从各个角度，来强化我们的胸肌中缝线，是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。

徒手的情况下，我们怎么能够锻炼到胸肌中缝呢?

想有效训练内胸，双手的距离要足够靠近，增加肌肩内收的幅度，所以比起宽握杠铃胸推，窄握能使用更多的内侧胸肌;比起杠铃，哑铃更能自由的发挥内收的幅度。