今天我来介绍一下腿部训练的7个组合动作，一次可以重复1-3次。

练习过程中，最好放慢速度，把每一个动作做标准，动作之间尽量不要休息。如果条件允许，可以在腿部训练后做20分钟以上的有氧运动。具体行动如下：

1、仰卧臀部20-30次

2.跳深蹲10-20次

3.每一步大约10-20次

4.徒手深蹲20-30次

5.走侧步，每次深蹲10-15次

6.跪姿跳5-10次(建议在软垫上练习)

7.仰卧，臀部站立10-20次