想要胸骨窄而深？

如果想让胸肌的中缝变窄变深，就要训练胸沟两侧的肌肉。

以下四个训练动作可以轻松得到胸肌中缝，而且可以窄而深！

No.1哑铃飞鸟

哑铃鸟可分为三种：平的、向上斜的和向下斜的。一般采用平卧和斜仰卧鸟。

No.2器械夹胸

做1 ~ 2秒的峰值收缩，那么会感觉比较费力，要尽量收紧胸肌。

No.3绳索夹胸

如果练胸沟，建议用双手交叉，比摸手大很多，对胸缝挤压效果更好，刺激更大。

No.4史密斯窄卧推

不知道怎么练胸肌中缝的朋友，赶紧练这四个动作！