怎样才能徒手锻炼到胸肌中缝？

1.标准俯卧撑

说到没有运动器材的健身，很多人会想到俯卧撑，因为俯卧撑的训练部位比较全面，大部分健身部位都是可以训练的，俯卧撑真的是一项不用任何器材就可以进行的运动，所以受到很多年轻人和运动员的喜爱。对于胸肌中缝，做标准俯卧撑有利于锻炼胸肌中缝，但大家要注意标准动作，做俯卧撑的过程中呼吸要均匀一些，这样锻炼效果才能更好。

2.窄距俯卧撑

窄距俯卧撑也有个名字，叫菱形俯卧撑，是锻炼胸肌中缝的最佳动作。基本上想锻炼胸肌中部的人是不会错过这个动作的。这个动作的动作要领是：首先，我们家在地板上握着两只手，类似俯卧撑，但是两只手在胸前，也就是说，双手之间的距离比原来标准的俯卧撑要窄得多。俯卧撑可以锻炼我们的手臂上半部、中胸和肱三头肌，所以对于想锻炼这些部位的人来说，没有器械很容易上路，是一种很好的锻炼方式。

3.手高脚低式俯卧撑

其实这种俯卧撑和普通俯卧撑差不多，只是这次俯卧撑选择的场地和平地不一样。通常标准俯卧撑都是在平地上进行的，但这种更适合在楼梯上。因为这项运动需要表现手高脚低，所以我们通常要用手扶着楼梯上较高的楼梯，然后把脚放在较低的楼梯上做俯卧撑。这项运动不需要任何器材，只需要选择楼梯，在大多数情况下还是可以满足这项运动的。