窄卧推主要训练肱三头肌，杠铃窄卧推是增加我们臂围的黄金动作。

1.握法

大多数人没有上升到执法的层面，所以可以执法。

事实上，抓地力也很特别。

当我们按标准杠铃时，我们更习惯和方便使用全握。

杠铃卧推使用全握相对安全舒适。

窄版杠铃卧推不一样。握力距离过短时，手掌弯曲过大，不舒服，不利于发力。

这时候可以用半握法。

2.握距

在标准的卧推中，我们通常使用1.5倍的肩宽，这也是为了让杠铃下来时肘关节形成90度。

在窄台式压力机中，我们建议握距应为肩宽，即肩宽。

有些人喜欢在推窄杠铃时控制距离变短，这要量力而行。

我想说的是，如果握杆距离太窄，会增加手臂受伤的可能性。

或者我们可以用曲柄杠铃台式压力机。如果我们有一个小伙伴来帮助我们就更好了。

3.重量选择

以动作次数为参照，可以选择一个允许你做13~15次的动作。不要选择太多。与体重相比，你应该注重动作的标准。还有，一定要注意安全。

4.训练注意点

先热身，可以用小重量的卧推热身，也可以慢跑10分钟热身

推的时候，确保手掌朝上，杠铃远离脸。

向上推的时候，不要先送肩，而是弯曲手肘，这样杠铃就举起来了。杠铃在胸前3 cm左右时，用肱三头肌向上推杠铃。