压绳是肱三头肌训练中一个很好的隔离动作。可以通过训练肱三头肌外侧头来改善肌肉分离。

起始姿势：站起来，膝盖微微弯曲，腰挺直，身体微微前倾，上臂夹住肋骨，保持不动。

动作过程：抓住绳子，放松手腕关节，放下肩胛骨。他用双手抓住绳子的根部，慢慢向下压，直到双臂接近伸直，然后向一侧分开，同时前臂向内旋转，拉直绳子。稍停1-2秒，慢慢恢复。

提示：

1.做压绳时，千万不要摇晃上半身，完全靠三头肌力压绳，不要靠身体重力。

2.肘关节应始终夹住肋骨(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动。

3.下压至手臂接近伸直时，立即旋转前臂，使肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。

4.你也可以改变手肘的方向，比如向两侧张开，向下压，重点放在三头肌外侧头。