男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。　　

多数人练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等，而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了上腹肌的训练明显多于下腹肌的训练，导致腹肌的上部很明显很

26种不同难度腹肌撕裂动作，配合足够的有氧减脂练习，你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

每当要开始健身时首先想到的就是理由，没时间、没钱、不会做等等，这里找到一些即简单又节省空间的动作，非常适合初学者，还有对该动作有用的解释，只要坚持做理由就会越来越

10种必学的在家健身基础菜单，男生女生都适用。刚开始在家健身的人，可以从这几种动作开始，慢慢培养自己的健身菜单和健身规律。

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌，通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉到身体两边，拉起过程里手臂的肱肌和二头肌是在手肘做屈伸时提供

提到练背，不少小伙伴会想到引体向上，不过做好引体向上并不容易，下面给大家分享其他9个动作，同样可以练到背！

引体向上的17种变式性动作，看看下面的动作当中，你们会做几个呢?

一提到锻炼腹肌，很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动。锻炼腹肌的动作有很多，下面4个腹肌撕裂动作，练腹必备!

腹肌是一块很大的肌群，为了整体的美观，你必须将每一个面都训练到位，所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域，让你的腹肌能够更全面的发展。

9个经典的腿部训练动作图解，助你打造坚实的下盘。

下面推荐7个自重腿部训练动作，让你的练腿日从此不再单调!

一组关于背部力量提升的训练，可以帮助训练者增强控制能力。

四组背肌训练方法，能让背部肌肉得到最大效果的锻炼。

女生练背，是要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿。男生练背，是为了倒三角，简单说就是想把背练宽，向外延伸。

减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，这里还要分享几则方法，帮助你更好的减