减脂的有效方法之一是有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳。但是这个运动量还是达不到减脂的条件。除了下面的减脂训练计划，这里还有一些方法可以帮助你更好的减脂。

首先，做好你的饮食表，记录你每天摄入的热量，注意是否有高热量高脂肪。根据国内营养学研究，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围内更为合适。如果低于这个比例，说明你的脂肪摄入不足。

第二，少吃多吃，保持三餐规律，减少饭量，不需要吃太多，一天增加2-3次饭量，减脂的时候吃适量的油，可以帮助身体分泌一种提高满足感的激素，让人有饱腹感，帮助我们减少对食物的欲望。

第三，多喝水。多喝水有助于食物的新陈代谢和消化。对皮肤也有保湿作用。我们运动后，人体的疲劳不会太强。

第一个动作：深蹲分腿跳

双腿分开蹲下，然后回到中间，背部挺直，不要前倾，膝盖保持在脚尖以上。保持呼吸频率，不要憋气，深蹲时呼气，恢复时吸气。休息十秒后。

第二个动作：高抬腿

双腿交替抬起，抬到腰部，保持身体微微前倾，保持核心紧绷。可以先减速，然后逐渐加速。适应后可以随时加速。全程保持呼吸，保持运动。休息十秒后。

第三个动作：波比跳

双手在腾空后迅速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂效果越好。保持腹部紧绷，不要虚脱。休息十秒后。

第四个动作：滑雪跳

这个动作需要控制，节奏要慢。膝盖紧贴脚尖，收紧核心，落地时膝盖稍微弯曲，可以减少冲击力。大刀阔斧，走出风格。如果动作不协调，可以降低跳跃幅度。

第五个动作：星星跳

当你跳的时候，你应该张开你的手，你的脚向左和向右。这是开合的一种变化，落地时膝盖微微弯曲。