今天推荐9个高强度燃烧体脂动作，超级虐，减肥效果。让我们来看看：

行动1:

站起来，屈膝，双手放在脚上

双手抓住垫子，双脚向后跳

进入坡道，保持1-2次呼吸

跳回来跪下，站直，伸展双臂

动态重复练习5-8组

行动2:

站立时，双脚略宽于肩膀

脚趾向外张开45度，双手放在脑后

呼气，弯曲臀部和膝盖，感觉像坐在椅子上

然后身体跳起，落到地上，恢复站立

动态重复练习5-8组

行动3:

双脚分开大约与肩同宽，脚尖向前

双臂侧向抬起，呼气。向前、向下、向前弯曲

来到一个与地面平行的地方，微微弯曲膝盖

用右手触摸左脚内侧，用左手触摸右脚内侧

脊柱扭转，动态反复练习5-8组

行动4:

双手放在身体两侧，趴在垫子上

双脚和臀部一样宽，准备吸气

呼气，收紧大腿核心，伸直手臂

进入斜板，弯头向下弯曲，进入四柱型

动态重复练习5-8组

行动5:

在行动4的基础上，在四大支柱之后

车身向右打开，进入侧支撑类型

动态重复练习5-8组

行动6:

仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部

双脚分开，与臀部一样宽，双手放在脑后

伸展脊柱，呼气，将头低至颈部和胸椎

逐段卷起至肩胛骨位置

保持3-5次呼吸，动态练习5-8组

注意颈部没有压力，头手对抗大约是力的5%

行动7:

在动作6的基础上，伸直双腿

双手放在身体两侧，上下拍打

一次呼吸一组跳动5-10次

动态重复5-8组

行动8:

在动作6的基础上，身体向右扭转

左肘碰到右腿膝盖，左腿伸直

在另一边重复练习，两边为一组

动态练习5-8组

行动9:

支撑在地面上的斜板或泡沫砖瑜伽椅

右膝靠近胸部弯曲，左腿反复练习

一次一组练习交叉双腿

动态重复练习10-12组