二十六种不同难度的腹肌撕裂动作，结合足够的有氧减脂运动，也可以将啤酒肚减为可见的六块腹肌。

腹部

抬腿卷肚皮

交替触摸脚踝

四字肚子

蝴蝶肚子

向前拉伸腹部

坐姿V从两端开始

仰卧，抬腿

反转腹部滚动

剪刀腿

交替触膝

蹬地滚腹

交替触摸脚趾

直腿碰脚

从两端开始

侧支撑从两端开始

膝触胸

俄罗斯转环

承重仰卧起坐

向上滚动

坐姿和左右抬腿

侧平腹滚

俯卧和反转腹部翻滚

攀登者

支撑双手触摸膝盖

祁龙