大部分人练腹肌，基本都是先练上腹部肌肉，比如仰卧，负重卷腹，而对小腹的训练动作少之又少。这导致上腹部肌肉的训练明显多于下腹部肌肉，导致上腹部肌肉明显饱满，而下腹部肌肉不明显。

如果你每次去腹肌训练都是先练下腹肌，加强练习的次数、组数、强度，那么我相信经过一段时间的坚持，你的下腹肌会和上腹肌一样饱满性感。

以下6个动作是针对小腹的，帮助你训练出完整饱满的腹肌。

动作一：仰卧位勾腿，脚尖抬腿10-20次*2-3组

动作二：仰卧直腿控制30-60秒*2-3组

动作3:背部上下腿交替10-20次*2-3组

动作4:背部双腿开合10-20次*2-3组

动作5:仰卧，屈膝，双腿折叠10-20次*2-3组

动作6:用直臂交替抬高膝盖10到20次* 2到3组

想要性感的下腹部肌肉，记得每次训练都要先练下腹部！