说到练背，很多小伙伴都会想到引体向上，但是做引体向上并不容易。另外9个动作大家分享一下，也可以练回来！

肩部引体向上

要想学会正确的引体向上，首先要学会的就是它。肩胛骨下沉，背部用力，放松。

高下拉

如果健身房有专门的高级下拉装置，不在也没关系，一根弹力绳就能搞定

弹力带引体向上

不同厚度的松紧带弹性不同。可以买40斤左右

仰面划船

吊环、TRX、单杠，甚至桌子都可以。你需要注意保持背部挺直，感受背部的力量

弯腰划船

这个动作可以用壶铃和哑铃来完成。注意抬起后背部的压缩和降低时肩胛骨的释放

起飞拉起

这个动作对建立肌肉记忆有很好的效果，可以利用惯性完成一个半程引体向上

高级仰卧划船

抬起脚，保持身体挺直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。

离心引入

跳起来后慢慢往下走，感受背部肌肉的离心收缩。你可以加入最后两组训练来消耗精力。