男人不仅要帅，身材也很重要。男人的身体主要体现在肌肉上。让我们学习一些快速的动作来和边肖一起锻炼腹肌。

第一个动作

分解1:做好动作注意事项准备，不要直接躺在垫子上，上身稍微抬高，腹部肌肉始终保持紧张

分解2:右手触摸右脚踝

分解3:返回准备动作

分解4:左手摸左脚踝。

第二个动作

分解1:如图准备，双手放在脑后，不要直接躺在垫子上，腹部始终保持紧张。

分解二：左肘伸向右膝，坐直，右膝抬向头部。入门级的话，不用左肘碰右膝。

分解3:继续准备行动

分解4:右肘向左膝方向拉伸，坐起，左膝向头部抬起。入门级的话，不用右肘碰左膝。

第三个动作

分解1:头部略倾斜，上背部与坐垫略分离，保持腹部紧张。将手自然放在大腿内侧。左手自然贴在左大腿内侧，右手自然贴在右大腿内侧。

分解2:左手沿着左大腿内侧向上，右手沿着右大腿内侧向上。

第四个动作

分解1:准备。双手放在脑后平躺

分解2:抬起你的右腿，直到它与你的身体成直角

分解3:抬起你的左腿，直到它与你的身体成直角

分解4:慢慢放低右腿。

分解5:慢慢放低左腿。

第五个动作

分解1:手自然摊开，与身体交叉。用你的身体把你的脚抬高大约九十度

分解二：双手并拢，坐直，用手指触摸腿外侧。

第六招

分解1:平躺，双手自然交叉在胸前。分解两个仰卧起坐。不要太过分。后背上部离开坐垫。

第七个动作

分解1:以尾椎骨和臀部为支点提起身体，双手自然水平提起，双脚弯曲伸展。

分解二：以仰卧起坐为基本姿势，双手伸向双脚小腿。

以上是腹肌七大主要练习的图解。如果坚持按上述方法锻炼15天，相信一定可以锻炼腹肌。