九个经典腿部训练动作图帮助你打造坚实的底板。

图中箭头代表动作的轨迹，彩色标记部分代表练习的目标肌肉群。详见下图：

动作一：坐姿，抬腿

动作二：负重深蹲

动作3:哈克蹲下

动作4:坐姿设备抬腿

动作5:哑铃负重踏步深蹲

动作6:俯卧器械屈腿

动作7:俯卧姿势仪屈腿

行动8:骑行提踵

动作9:坐姿仪抬起脚跟