到了“腿部训练日”，有人会高兴，有人会担心。不过老铁在腿部训练日达成共识，马上会想到大重量和器械训练。虽然这是事实，但不代表他们没有重的重量就不能练腿。

这里有7个自重的腿部训练动作，让你的腿部训练日不再单调！

动作一：深蹲提膝跳

蹲膝其实是蹲膝结合，让整条腿同时训练力量和柔韧性。

动作二：深蹲侧弓步

这个动作可以同时锻炼腿部的力量和韧性，也可以加强训练过程中的核心。

动作三：枪式深蹲　　

动作四：弓箭步换腿跳

跳跃腿的弓步不仅可以锻炼腿部肌肉的力量，而且大大有助于身体的平衡和协调。

动作五：深蹲跳

跳跃使普通的负重深蹲更具挑战性，增加心率，增强力量。注重速度。深蹲时大腿与地面平行。不要进入完全蹲姿。

动作六：跳远

相信做过跳远的朋友都很清楚，连续跳远一定次数后，你的腿会有非常明显的充血感，这对于腿部运动来说是非常充足的。

动作七：180度转身跳

这样的训练完全可以达到自重深蹲的效果，也给经典深蹲带来了新的活力和多样性。