俯卧撑虽然简单，但也不简单。以下9个级别，你能做到哪一步？

俯卧撑注意肩、腰、臀、腿成一条直线。肩关节要先下沉锁定。不要俯视前方。腰腹紧绷时不要收腰或翘起。夹住臀部，双腿并拢。

一级：上斜俯卧撑

肥胖患者或者手臂较弱，可以做向上倾斜俯卧撑，使用墙壁或者椅子，让手臂慢慢适应，稍微降低身高，直到知道可以做二级。

第二级：跪姿俯卧撑

用胳膊膝盖吃饭，抬高身体，最后做俯卧撑。如果你能完成这个一次性俯卧撑，你就可以挑战标准俯卧撑。

第三级：标准俯卧撑

第三关，你进入了正式俯卧撑，开启了新的一扇门。嗯，当然不是说俯卧撑后会有女朋友，而是说标准俯卧撑后会逐渐感受到胸肌和手臂上缘的变化。这是俯卧撑的基本影响。

四级：向下倾斜俯卧撑

脚趾放在高的物体上，这可以让我们的身体轨迹更长

第五级：左右俯卧撑

左右俯卧撑可以提高手臂的爆发力。

第六级：跳跃和触摸膝盖俯卧撑

到了5级，进步很大。这个动作可以高强度的增加胳膊腿的爆发力，但是也很累。做的时候不要逞强。

第七关：后高五俯卧撑

让胸肌完全舒展。这个动作观赏性很强，是一个非常好的杂技动作。

八级：单臂俯卧撑

如果你能做到这个动作，你就是一头大牛，哪怕只是简单的做完5。

九年级：单手单腿俯卧撑

只有大神才能做到！你是大神吗？