很多人说吃不吃可以减肥，很多人深信不疑。事实上，正确的减肥方法绝对不是单靠节食就能做到的。其实有时候，正确饮食也可以减肥。吃什么减肥？很多想减肥的男人都想知道，运动的时候你敢吃吗？今天我们来看看如何正确饮食来促进减肥！

如何正确吃东西促进减肥？

人体可以把你吃的东西转化成你想要的能量，但是总有一些食物的转化能力更好。例如，碳水化合物有助于高强度运动，因为它们可以迅速分解成糖原，而糖原是你的肌肉正常工作所必需的。所以，要想保持一段时间的努力，就要提前吃碳水化合物。运动后可以补充一些碳水化合物。当你吃饭和运动时，你会消耗大量的糖原储备。不仅是健身，还有耐力活动，比如长跑或者骑自行车，你的身体需要燃烧脂肪作为燃料来源。

人体一直燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物取决于运动的强度。但如果吃优质脂肪，适量运动，身体会更高效的消耗脂肪，对身体更有利。糖原缺乏的主要原因是你在运动中吃错了食物。这是一些含有氨基酸的食物，可以帮助身体产生这些激素。例如，L-酪氨酸是一种不必要的氨基酸，在神经递质多巴胺和肾上腺素的产生中起重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于左旋酪氨酸的补充，因为它可以帮助缓解疲劳和紧张，帮助应对繁重的运动。

运动前应该吃哪些食物？

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒。香蕉富含易消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。人体不能长时间自行储存钾，所以运动时香蕉很重要。健身前吃一个中等大小的香蕉，可以帮助你保持较高的营养水平。

2、燕麦

燕麦富含纤维，这意味着它会逐渐缓慢地将糖放入人体血液中，不像普通的淀粉，会在瞬间大大增加血糖。而这种持续的能量补充有助于你在健身运动过程中保持能量水平的一致。燕麦还含有维生素B，有助于将碳水化合物转化为能量。运动前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。

3、水果思慕昔

一般来说，如果是奶昔，我们称之为奶昔。不过这里的水果冰沙不一定要加牛奶，看个人喜好。水果奶昔富含碳水化合物和优质蛋白质。更重要的是，它们容易被人体吸收，并能被迅速消化。但是水果的含碳量很高，但是因为蛋白质不能马上转化为身体的能量来源，所以以前在谈健身食品的时候，往往被忽略了。但水果的高碳含量可以快速分解吸收，然后水果中所含的蛋白质可以帮助防止肌肉损伤。

4、全麦面包

运动减肥的时候，很多人都拒绝听面包。但是全麦面包片是碳水化合物的良好来源。如果在面包上放一些优质的花生酱，或者放一些低脂的鸡肉片来帮助补充蛋白质，就会成为健身前的理想零食，可以为人体提供优质的能量和蛋白质。其实：身体的吸收确实会变强，但是容易发胖的结论是不正确的！相反，运动后正确饮食有助于减肥。除了脂肪之外，运动过程中消耗了大量的身体能量，所以吸收得很好，因为需要快速‘修复’身体消耗的活力和能量。这个时候再补充也来不及了，不会堆积脂肪！如果你运动后不吃东西，第二天你会经常很累，精神不好，酸痛。

5、碳水化合物

碳水化合物可以恢复肝糖维持体力，蛋白质可以修复运动损伤的瘦肉组织。有研究比较了运动后立即进食和仅在4小时后进食，营养和热量相同。结果实验组10周后体脂下降24%，瘦肉增加6%。从长远来看，它可以帮助你“减肥”。运动后吃得越晚，效果越差！因为延迟进食会迫使瘦肉分解蛋白质来替代能量，但是下次进食时热量往往会储存在脂肪和肝糖中！少补瘦肉！瘦肉越少=身体代谢能力越低=容易发胖的体质形成。

不要吃太多，热量控制在300卡左右，淀粉和蛋白质食物混合，不会有脂肪问题。如果你去吃喝，还是会发胖。