当代人都是以瘦为美的，很多人认为减肥就是虐待自己，与自己过不去，但实际上减肥是为了保持更苗条的身材，同时也是为了维护我们的健康。而减肥的方法多种多样，其中在饮食方面的控制也是非常重要的，再说一日之计在于晨，减肥也得从早上开始，注意做好饮食控制。那减肥早饭吃什么好？适合减肥的早餐有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

1、烧牛肉 牛奶 苏打饼干：早餐不求人

这种早餐的能量是350大卡，大约是一个成年女性一整天所需能量的1/4。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，无机盐和生理需要的钙。

这种搭配的突出特点是方便，几乎没有额外的处理，非常适合忙碌的上班族。

2、茶 小面包：晚起的道理

这种早餐的能量是150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(包括单糖5克)。

习惯晚起的人，起床后也需要吃少量。一杯茶的作用是暖胃。几个包子提供的一点点能量，不会影响到后来吃午饭的胃口，还能补充空虚的感觉，给午饭带来更大的平静。

3、豆奶 蛋白粉 火腿面包：增长精力

这种早餐的能量为300千卡，蛋白质为25克，脂肪为10克，碳水化合物为27克，尤其是植物雌激素。

如果早上会面临精神和体力的负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让你感觉特别有活力。

4、番茄蛋汤 烧面包片 煎香肠：振奋精神

这种早餐的能量是450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，特别含有抗衰老的番茄红素。

很多人早上工作效率低，似乎一直都还没醒，需要一顿清爽的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，面包和炸泥香肠的燃烧绝对能唤醒所有的五官。

5、菜肉馄饨 小笼包：释放的能量

这种早餐能量为400千卡，蛋白质为20克，脂肪为25克，碳水化合物为20克。它还能提供肉中含有的左旋肉碱，帮助脂肪代谢，增强肌肉力量。

6、蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜：补水润肠

这种早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。这是一份低脂肪、低热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤可以补充夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来遏制红薯吃完后返酸的。