男性养生的黄金法则从四个方面入手：保持杨琪、肾精、蛋白质、抗氧化等。虽然市面上有很多保健品，但是药补不如食补，那么男性在养生和饮食方面应该注意什么呢？

男性养生饮食要注意哪些？

阳气保护：阳气保护是男性的主要补品，因为男性承受的社会压力更大，跑累了容易失去阳气。根据个人体质，选择合适的补益杨琪食疗方法。

滋肾精：男性饮食的一大重点应该是滋肾精。因为肾主收杨琪，人体的杨琪来自肾，肾为生命活动提供动力，所以我们应该多吃补肾生精的食物。枸杞、山药、板栗、黑芝麻、莲子等食物都有补肾的功效。

补充蛋白质：男人和女人的一个很大区别是，男人的身体肌肉比例很大。从营养角度来说，男性要注意摄入足够的优质蛋白质，因为肌肉需要蛋白质来提供能量。同时，蛋白质还可以帮助精子发生，提高生育能力。男性还应保证锌、硒等微量元素的日常补充。

抗氧化：男性性生活中对健康有害的危险因素远高于女性，如吸烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该是男性饮食疗法的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养。同时，一些天然抗氧化食品也不逊色于营养补充剂。葡萄、番茄、芥菜、西兰花、山楂、大蒜等富含维生素C、维生素e等天然抗氧化物质。

三高男性养生该如何饮食呢？

饮食应限制脂肪摄入，少吃脂肪、油炸食品、动物内脏、糕点和甜食，多吃新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇和低脂乳制品。

碳水化合物

适合：米饭，粥，面食，芋头和软豆

忌：红薯(产生腹气的食物)、豆干、味道浓郁的饼干。

蛋白质

适合：脂肪少的食物(嫩牛肉、瘦肉、鱼肉)、鸡蛋、牛奶、奶制品(鲜奶、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、豆粉、豆腐丝等)。).

忌：油腻食物(牛、猪的五花肉、排骨、葱鱼等)。)和加工肉制品(香肠等。).

脂肪类

适宜性：植物油，少许奶油，沙拉酱。

避免：动物油、猪油、培根、油浸沙丁鱼。

维生素、矿物质

适用于：蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)。)，水果(苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，藻类和真菌。

忌：硬纤维蔬菜(竹笋、玉米)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜，如芥末、洋葱、香菜)。