许多男人被他们的小弟弟困扰着。我该怎么办？感觉总是不那么持久。其实生活中多吃点食物也是可以改善的。

男人吃什么壮阳？

1.土豆牛肉

牛肉营养价值高，能健脾胃，冬天吃牛肉，暖胃，但是牛肉纤维比较粗，会刺激胃粘膜，放点土豆保护胃，土豆的营养也很好；牛肉加芋头可以缓解便秘。

2.豆腐鱼

鱼富含蛋氨酸，苯丙氨酸较少，豆腐则相反。在一起吃的时候，可以互相取长补短。豆腐含有较多的钙，可以通过鱼中的维生素D提高钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。

3.山药鸭肉

老鸭能补水养阴，清热止咳。山药具有更强的滋阴力量。和鸭肉一起吃可以消脂润肺。

4.姜羊肉

羊肉补血温阳，生姜止痛祛风除湿，生姜消除羊肉腥味，帮助羊肉起到温阳散寒的作用；羊肉、山药补血、强身、通便；加香菜开胃壮阳。

5.栗子鸡

鸡肉可以增强人体的造血功能，而栗子侧重于健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分。栗子最好用老母鸡汤煨。

你可以试试这些壮阳的方法

1.伸展

睡觉时要采取屈曲收缩的姿势。当你醒来时，你应该在床上交叉你的手，把你的手在你的头上，伸展你的脚趾。同时，配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

2.转过头，弯曲脚踝

人们有时会感到头晕，这是由于头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。如果醒来后躺在床上，也可以通过左右转动头部8-10次来减少头晕。同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。

3、仰卧位和侧屈位

仰面躺在床上，单手举，上身弯曲，下肢用力伸直，左右分别弯曲6-8次。

4、仰卧位下肢屈伸

做了以上动作后，睡意可能已经减轻，然后可以做一些下肢屈伸。做到这一点的方法是用一条腿在床上弯曲你的脚，然后伸直你的膝盖，让它们接触到床。轮流做10-15次。