夏季吃什么减肥，减肥成功才能穿上美美的衣服，然后才能自信的走在众人面前，要相信自己胖子其实都是潜力股，想让别人看到不一样的自己就照小编的方法试试，会有意想不到的效果。

1、你需要计算你的卡路里

很多人不应该有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃了太多的甜食或肉，然后才意识到可能自己摄入的热量超标了。但问题是，要找出有多少卡路里，变数太多了。根据你的年龄，身高，体重，工作，运动，肌肉状况，喝多少水，是否吃药，身体状况等。会影响你每天消耗的热量值。就像记账一样，我们需要计算自己每天赚多少卡路里，消耗多少卡路里。只有以此为前提，才能更好的计划减脂。

2、你需要增加你的膳食频率

很多健身爱好者都知道，不要饿得太快，吃得太多，最好的增肌增脂方法就是少吃多吃。每2-3小时，每天服用5-7次。很多人可能觉得听起来很麻烦，但是就像成长中的孩子一样，少吃多吃会让我们的身体得到足够的营养。

目前，没有确凿的证据表明增加进餐次数和新陈代谢会比你每天吃的饭更多地减少脂肪。但一个优点是它控制饥饿。只要不吃垃圾食品，一天可以吃5顿饭左右。

3、您需要做大量的有氧

慢跑一小时完全是浪费时间。有时候我们的身体很固执，不想燃烧脂肪的能量。很多时候它消耗的是糖而不是脂肪，所以一定要长时间刺激一个地方，等它的糖消耗完了再开始消耗脂肪。为了燃烧身体脂肪，提高新陈代谢，你需要消耗肌肉组织的每一部分。如果你想燃烧身体脂肪，你必须锻炼肌肉。只有高强度的运动和力量训练才能做到这一点。

4、不能吃任何脂肪

减肥期间最不应该吃的就是脂肪。一克脂肪含有约9卡路里，是蛋白质或碳水化合物的两倍(每克4卡路里)。不代表完全吃不下。如前所述，归结为每日总消耗量和享受一定量的脂肪。这也是一种保持健康、提高脑力、减少炎症反应和在此过程中减少体脂的方法。保持健康：坚果、种子、鱼、鳄梨和橄榄油比许多动物油对你的健康更有益。

5、最后还是间歇高强度的锻炼

如果只是单纯的高强度运动，身体根本不会燃烧脂肪作为燃料，也不会增加任何脂肪燃烧激素，比如生长激素、睾酮等。只有高强度间歇运动才会燃烧脂肪，增加肌肉组织。