手臂粗会让整个人的上半身看起来很结实，那么手臂粗如何才能有效的瘦手臂呢？为了有一个美丽的夏天，让我们来看看如何有效地用边肖瘦身。

1、双手合十向上式瘦手臂

双手合十，手指紧紧相依，呼气时将合十的手靠近头顶，然后尽量将手举到头上，直到手臂酸痛，再吸气时慢慢回到合十的位置。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过把手臂举得尽可能高来锻炼手臂肌肉，从而帮助燃烧手臂上的脂肪。

2、哑铃或者水瓶瘦手臂

手里拿着哑铃或者装满水的水瓶，从前到后伸直，贴着耳朵做这个动作，慢慢放下。重复这个动作十五次，做完上臂会有酸酸的感觉。没错。一天做45次，但是分开做。做的时候会觉得手臂酸酸的，说明已经移到那个部位了，脂肪在燃烧。

3、坐姿鹫变化式瘦手臂

保持身体跪着，背部挺直，然后左手向上，右手向下，使手肘相互重叠，手掌相互紧握。然后吸气，轻轻往后靠。再次呼气，让手尽可能向上推头，停留在顶部几秒钟。最后，换手，重复。瘦臂原理：做这个动作可以完全拉伸手臂外的肌肉，充分锻炼手臂上的肌肉，快速去除手臂上的脂肪。

4、中药调理的减肥方法

《证治要诀》中有一个古老的减肥药方，叫做荷叶灰，和米汤、荷叶灰一起使用，达到吸脂，达到减肥的效果，同时也排出体内的毒素和经期。对于保守的女生，可以经常喝达到减肥的效果，也可以配合日常饮食。宜清淡，配合炒白术使用，减肥效果更佳。气虚减肥的人可以搭配黄芪粉使用。淘宝上卖的荷叶灰很多。数据显示，江西是假荷叶灰最好的来源，所以尽量避免江西的荷叶灰。

5、瘦背厚手臂运动方法

身体前倾，举起双臂准备站立，然后双腿张开至肩宽，膝盖弯曲，上身前倾20度，保持腰背挺直，双臂向后张开，双臂抬高至肩高或更低，向外张开10秒，然后恢复原来的动作，重复15次。

6、毛巾紧臂操

首先，你必须立正，让手自然下垂，双脚张开到肩膀那么宽。将事先准备好的长方形毛巾对折，抓住毛巾的两边，双手逐渐向上伸出，然后向右移动。这时，双手的肘部应该弯曲。右手用力拉后，将左手扳过来，让左手大臂内侧的肌肉有绷紧的感觉，然后恢复伸直的动作。然后向左拉伸，弯曲手肘，左手用力拉的时候拉右手，然后回到向上伸直的动作。