如何提高减肥效率？很多人都想在夏天有效减肥，但是掌握不了方法的时候总是事与愿违。那么我们该怎么办呢？我们来看看具体的减肥方法。

1、每天的运动时间坚持在40分钟以上

许多减肥专家认为，如果一个人想减肥，那么他每天的锻炼时间必须超过40分钟才能有效。当然，这些运动包括很多种类的运动，比如散步、慢跑、游泳、打球等等，因为只要他每天坚持运动40分钟以上，他就可以帮助你在这一天消耗掉大约400卡路里的热量，这样身体的脂肪就可以很好的分解掉，不会堆积

2、要选择自己喜欢的运动方式

有的人以为别人可以这样减肥，就盲目的跟着做，却不知道时间长了会没意思。可能别人喜欢的不一定适合你，不要为了减肥而盲目追随。所以适当选择一些自己喜欢的运动，比如跳舞，打羽毛球等等，才是王道。相信你会更加积极，得到充分的锻炼，把减肥计划彻底融入生活，也是一个不错的选择。

下面就为大家介绍具体的减肥运动方法：

1、健身操

现在网上有很多健美操视频。在跳了十分钟郑多燕健美操视频后，全身得到锻炼。有了动感音乐，不仅能减肥，还能让整个人感觉更好。它可以一石二鸟。

2、三分钟踏跳

一个高30 cm左右的小板凳作为道具，左脚在地上，右脚在板凳上，然后脚换位置，右脚在地上，左脚在板凳上。这样交替做，注意速度，每分钟做24次，既能减肥，又能保持心脏健康。

3、剪刀腿

平躺在垫子上，双手放在两侧，伸直双腿，慢慢抬起，垂直于地面，伸直脚趾，上身保持不动，然后慢慢将双腿向两侧张开，像V型一样，保持10秒钟，然后慢慢合拢，交叉成剪刀，这样可以减掉大腿内侧的肉，锻炼腹肌。

4、平板支撑

平板支撑对减轻腰、胃、臀的重量有很好的效果，类似于俯卧撑的锻炼方法。以肘部和脚趾为支撑点，头、肩、臀、脚踝保持在同一直线上，收紧腹部和臀部，看地面，保持一组一分钟，重复四组。

5、靠墙深蹲

背靠墙壁站立，双脚并拢，脚尖接触墙底，抬头直视前方，然后双膝下蹲，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖保持90度，自然跟随运动节奏，保持身体紧贴墙壁60 ~ 120秒。