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不想产后肚子大、音道松弛、身材走形?你需要做好这些准备



2021-01-20 15:22:20

以前作为女儿的你,总会贴心的给妈妈准备礼物,现在很多美人们自己也做了母亲,既体会到喜得贵子的甜蜜,也感受到初为人母的辛苦。

我们最大的心愿就是“让天下没有不快乐的女人”。

紧致的音道、纤细的腰肢~光是听到这样的词汇,相信许多雄性生物就会想入非非了吧?

可是,自从怀孕生娃以后,这样的女性魅力似乎也一去不复返了。虽然有了爱情的结晶,但也增加了不少幸福的烦恼——

音道变得干涩脆弱,一嗳嗳就疼痛;

音道没有以前紧致,感觉抓不住TA;

腹部松松垮垮,肚皮一抓一把大把,看起来塌塌的;

打个喷嚏都会漏尿;

……

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虽然这些表现都是正常的,但不代表你就要“认命”,更不意味着你得为了孩子牺牲曾经美好的自己。每个姑娘,不管生育与否,都值得拥有健康的身材,和完美的「性」体验!

我们先来捋一捋~

其实,让你出现这些烦恼的,主要就是两大肌群在捣乱。

一是腹直肌,二是盆底肌。

咱先来说说腹直肌。

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腹直肌,就是图上中间的几块肌肉,我们用红色线条表示。

它能够保护和固定你的腹腔器官,当你收缩腹直肌时,能够增加腹压,协助排便、呕吐和分娩。同时,能够配合你作出脊柱前屈、侧屈和旋转等一系列动作。

正常情况下,你的左右两条腹直肌是紧紧挨在一起的。

当你在怀孕期间,宝宝在子宫里渐渐长大,腹白线也被撑大并变得薄弱,白线两侧的腹直肌慢慢变得松弛,左右两侧的腹直肌间距增大,从而产生腹直肌分离。

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虽然“卸货”以后,肚子扁了下去,然而腹直肌分离的间隙,会被脂肪组织填充,也就出现了恼人的褶皱。

关键是,除了在外表上影响产后体态,内在的,还可能导致脏器下垂、骨盆前倾、腰背痛等系列问题。

这时候如果他没有给你足够的关心,你甚至会觉得自己丧失了女性魅力,想想都绝望!

比起腹直肌分离带来的痛苦,盆底肌松弛就要“尴尬”的多,一笑就漏尿、音道松弛无弹性……相信每个生过孩子的宝妈都经历过这种“哑巴吃黄连”的时刻。

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群,我们通常也叫它“快乐肌”。

它犹如一张“吊床”,尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧的吊住,从而维持正常位置,以便行使控制排尿,排便,维持音道紧缩度等多项功能。

在孕期,女生的子宫体积和重量都会增大很多,增大的子宫压迫膀胱及尿道,也对盆底造成压迫和冲击,导致盆底功能的各种障碍。

所以,产后恢复也千万别忽略了锻炼盆底肌!

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总之,只要注意让这两大肌群的恢复,就能紧握「性」福啦!

如何让你的腹直肌和盆底肌紧致如初?

腹直肌和盆底肌的恢复练习可以在产后42天之后进行,采取主动练习和被动练习结合的方式,效果会更好哦~

腹直肌练习

如果你不确定是否需要恢复腹直肌,可以躺在床上自测一下:

两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

产后的腹直肌距离,在两指以内是正常的情况,不用太担心;但如果腹直肌分离确定在2指以上,就要尽快改善啦。

腹直肌的主动训练,可以采用站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等动作。

每组6-10次,重复2-3组,平板支撑依据自己的情况练习1-2分钟即可。

假如你没有运动的习惯,或者希望加快恢复进程,推荐试试澜渟无线产后修复仪哟~

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这套修复仪包括两个圆形主机和两套贴片(一个乳型贴片,一个翼型贴片)。

使用时,把贴片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位,每天1次,每次30分钟,10次为一疗程。

它的原理很简单,就是通过电刺激,模拟按摩手法,让腹部肌肉被动收缩,强化对肌群的训练,从而达到与自主训练同样的效果。

把它贴在ru头周围,还可以起到催ru、通ru的作用哦~

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需要强调的是,在使用修复仪之前,需要先检测盆底肌力,达到3级以上,才能进行腹直肌分离修复。

盆底和腹肌是一个整体。

盆底肌能起到支持、承托的作用,只有它的力量增强啦,腹部肌肉治疗才会有效。

如过盆底肌力差,建议先做盆底康复,再做腹直肌电刺激治疗。

盆底肌练习

音道紧不紧,盆底肌说了算。

有的姑娘可能不知道快乐肌的位置。可以想象一下,你在厕所嘘嘘,着急一起看电影的男朋友在外面催你,这时你下意识中断尿流,用到的就是盆底肌。嗳嗳时,音道的收缩也依赖这块肌肉。

快乐肌有多强大,xing快感就有多激烈。

目前,针对盆底肌最著名并被证明有效的练习,莫过于凯格尔运动。70%以上有压力性尿失禁的女性,都通过长期的凯格尔运动得到了改善。

而我们一直说的XO训练,则是“高巢版凯格尔运动”,不但有“吸”还有“吐”,具体到「性」生活中,TA会感觉到仿佛你的音道有生命力,能够自如地吐纳吮吸。

经常练习XO,短期内,可以让音道收缩自如,高巢更摄人心魄,提高嗳嗳满意度;长期看,会彻底解决一大笑、打喷嚏就漏尿的尴尬。

选择合适的盆底肌训练工具,可以让效果事半功倍。

就像你去健身房做过器械训练,会发现像哑铃这样的自由器械,会有不同的重量,辅助你在健身的不同阶段,达到最好的训练效果。

训练盆底肌的工具,我们也形象的称做“音道哑铃”(也就是凯格尔球)。

常规的音道哑铃,往往形状大小都是固定的。所以不少玩家会觉得不够大,要么就是“撑的慌”。

为了解决这个世纪难题,我们找到了一套能顾及所有玩家口味的球球。

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澜渟凯格尔球的最大优势,就是有不同的规格可以选择。一套五个,从1号球到5号球,重量越来越大,体积越来越小。

背后的原理就是,音道越紧致,越可以放入越小、越重、越锥形的球,也不脱落。

不管你产后恢复到什么样的程度,都能找到适合自己的训练球。

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最开始,可以从1号球练起(最大、最轻)。放入音道后,进行站立、行走、跳跃,如果球不掉,那就可以把它当作练习球使用~

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已经出现膨出或脱垂的女性,训练时建议采用坐姿或躺姿喔。

这里需要注意,在凯格尔球放入以后,一定要能正常说话,不需要过分用力。如果你必须要屁股紧夹着、不敢说话,就代表这个重量不适合你啦。

澜渟的这套球手感很细腻,表面是硅胶材质做成的,摸起来手感很好很滑,比一般情趣玩具的硅胶摩擦力还要小,非常适合放入音道内。

不需要花费多少时间,每天10-20分钟足矣,最快4-6周你就能感觉到音道变紧致,如果你有漏尿等问题,会更直观感受到“症状在慢慢消失呢!”。

除了自主的肌力训练,不会发力或者难以坚持的玩家们,也可以结合被动训练。

澜渟的生物刺激反馈仪,只需要采用坐姿就可以使用。不过由于它不负重,所以在增加盆底肌力方面,没有凯格尔球厉害啦~

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它的主要作用,是通过微电流放电,刺激肌肉,促进组织更新,达到修复盆底肌的目的。电刺激对肌肉的力量修复属于辅助作用,可以帮助音道内的敏感度提升。

但是,改善音道紧致的能力弱些。单纯依靠电刺激是不行的,还是要有凯格尔球的助攻。

当然,如果你的盆底肌力量还很弱,可以采用被动的方式来辅助增强,达到可以训练的强度,再开始配合训练增强肌力。

这款仪器入体部分约1指多宽,绝大部分女性都可以轻松进入。

检测前,需要先下载澜渟app。连接好之后,选择盆底肌筛查,筛查结束后大约4-5分钟,你就会收到app推送的为你量身定制的训练方案。

方案中会包括四种模式:

主动训练:凯格尔模式、游戏模式

被动训练:电刺激模式

主被动结合:触发电刺激模式

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如果你决定采用反馈仪配合凯格尔球一起使用的方案,那么在使用频率上,两者不建议同一天用。

训练仪是每次30分钟,隔天用一次;凯格尔球可以在不用训练的那一天使用,每次10-15分钟,一天两到三次,一天下来不超过半小时就好。

妈妈这个伟大的“职业”,既能享受儿女绕膝的幸福,也值得拥有水乳交融的“「性」福”。


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