不想产后肚子大、音道松弛、身材走形？你需要做好这些准备

以前作为女儿的你，总会贴心的给妈妈准备礼物，现在很多美人们自己也做了母亲，既体会到喜得贵子的甜蜜，也感受到初为人母的辛苦。

我们最大的心愿就是“让天下没有不快乐的女人”。

紧致的音道、纤细的腰肢～光是听到这样的词汇，相信许多雄性生物就会想入非非了吧？

可是，自从怀孕生娃以后，这样的女性魅力似乎也一去不复返了。虽然有了爱情的结晶，但也增加了不少幸福的烦恼——

音道变得干涩脆弱，一嗳嗳就疼痛；

音道没有以前紧致，感觉抓不住TA；

腹部松松垮垮，肚皮一抓一把大把，看起来塌塌的；

打个喷嚏都会漏尿；

……

虽然这些表现都是正常的，但不代表你就要“认命”，更不意味着你得为了孩子牺牲曾经美好的自己。每个姑娘，不管生育与否，都值得拥有健康的身材，和完美的「性」体验！

我们先来捋一捋～

其实，让你出现这些烦恼的，主要就是两大肌群在捣乱。

一是腹直肌，二是盆底肌。

咱先来说说腹直肌。

腹直肌，就是图上中间的几块肌肉，我们用红色线条表示。

它能够保护和固定你的腹腔器官，当你收缩腹直肌时，能够增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。同时，能够配合你作出脊柱前屈、侧屈和旋转等一系列动作。

正常情况下，你的左右两条腹直肌是紧紧挨在一起的。

当你在怀孕期间，宝宝在子宫里渐渐长大，腹白线也被撑大并变得薄弱，白线两侧的腹直肌慢慢变得松弛，左右两侧的腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离。

虽然“卸货”以后，肚子扁了下去，然而腹直肌分离的间隙，会被脂肪组织填充，也就出现了恼人的褶皱。

关键是，除了在外表上影响产后体态，内在的，还可能导致脏器下垂、骨盆前倾、腰背痛等系列问题。

这时候如果他没有给你足够的关心，你甚至会觉得自己丧失了女性魅力，想想都绝望！

比起腹直肌分离带来的痛苦，盆底肌松弛就要“尴尬”的多，一笑就漏尿、音道松弛无弹性……相信每个生过孩子的宝妈都经历过这种“哑巴吃黄连”的时刻。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，我们通常也叫它“快乐肌”。

它犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使控制排尿，排便，维持音道紧缩度等多项功能。

在孕期，女生的子宫体积和重量都会增大很多，增大的子宫压迫膀胱及尿道，也对盆底造成压迫和冲击，导致盆底功能的各种障碍。

所以，产后恢复也千万别忽略了锻炼盆底肌！

总之，只要注意让这两大肌群的恢复，就能紧握「性」福啦!

如何让你的腹直肌和盆底肌紧致如初？

腹直肌和盆底肌的恢复练习可以在产后42天之后进行，采取主动练习和被动练习结合的方式，效果会更好哦～

腹直肌练习

如果你不确定是否需要恢复腹直肌，可以躺在床上自测一下：

两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

产后的腹直肌距离，在两指以内是正常的情况，不用太担心；但如果腹直肌分离确定在2指以上，就要尽快改善啦。

腹直肌的主动训练，可以采用站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等动作。

每组6-10次，重复2-3组，平板支撑依据自己的情况练习1-2分钟即可。

假如你没有运动的习惯，或者希望加快恢复进程，推荐试试澜渟无线产后修复仪哟～

这套修复仪包括两个圆形主机和两套贴片（一个乳型贴片，一个翼型贴片）。

使用时，把贴片分别粘在腹部两侧对应的腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等部位，每天1次，每次30分钟，10次为一疗程。

它的原理很简单，就是通过电刺激，模拟按摩手法，让腹部肌肉被动收缩，强化对肌群的训练，从而达到与自主训练同样的效果。

把它贴在ru头周围，还可以起到催ru、通ru的作用哦～

需要强调的是，在使用修复仪之前，需要先检测盆底肌力，达到3级以上，才能进行腹直肌分离修复。

盆底和腹肌是一个整体。

盆底肌能起到支持、承托的作用，只有它的力量增强啦，腹部肌肉治疗才会有效。

如过盆底肌力差，建议先做盆底康复，再做腹直肌电刺激治疗。

盆底肌练习

音道紧不紧，盆底肌说了算。

有的姑娘可能不知道快乐肌的位置。可以想象一下，你在厕所嘘嘘，着急一起看电影的男朋友在外面催你，这时你下意识中断尿流，用到的就是盆底肌。嗳嗳时，音道的收缩也依赖这块肌肉。

快乐肌有多强大，xing快感就有多激烈。

目前，针对盆底肌最著名并被证明有效的练习，莫过于凯格尔运动。70%以上有压力性尿失禁的女性，都通过长期的凯格尔运动得到了改善。

而我们一直说的XO训练，则是“高巢版凯格尔运动”，不但有“吸”还有“吐”，具体到「性」生活中，TA会感觉到仿佛你的音道有生命力，能够自如地吐纳吮吸。

经常练习XO，短期内，可以让音道收缩自如，高巢更摄人心魄，提高嗳嗳满意度；长期看，会彻底解决一大笑、打喷嚏就漏尿的尴尬。

选择合适的盆底肌训练工具，可以让效果事半功倍。

就像你去健身房做过器械训练，会发现像哑铃这样的自由器械，会有不同的重量，辅助你在健身的不同阶段，达到最好的训练效果。

训练盆底肌的工具，我们也形象的称做“音道哑铃”（也就是凯格尔球）。

常规的音道哑铃，往往形状大小都是固定的。所以不少玩家会觉得不够大，要么就是“撑的慌”。

为了解决这个世纪难题，我们找到了一套能顾及所有玩家口味的球球。

澜渟凯格尔球的最大优势，就是有不同的规格可以选择。一套五个，从1号球到5号球，重量越来越大，体积越来越小。

背后的原理就是，音道越紧致，越可以放入越小、越重、越锥形的球，也不脱落。

不管你产后恢复到什么样的程度，都能找到适合自己的训练球。

最开始，可以从1号球练起（最大、最轻）。放入音道后，进行站立、行走、跳跃，如果球不掉，那就可以把它当作练习球使用～

已经出现膨出或脱垂的女性，训练时建议采用坐姿或躺姿喔。

这里需要注意，在凯格尔球放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果你必须要屁股紧夹着、不敢说话，就代表这个重量不适合你啦。

澜渟的这套球手感很细腻，表面是硅胶材质做成的，摸起来手感很好很滑，比一般情趣玩具的硅胶摩擦力还要小，非常适合放入音道内。

不需要花费多少时间，每天10-20分钟足矣，最快4-6周你就能感觉到音道变紧致，如果你有漏尿等问题，会更直观感受到“症状在慢慢消失呢！”。

除了自主的肌力训练，不会发力或者难以坚持的玩家们，也可以结合被动训练。

澜渟的生物刺激反馈仪，只需要采用坐姿就可以使用。不过由于它不负重，所以在增加盆底肌力方面，没有凯格尔球厉害啦～

它的主要作用，是通过微电流放电，刺激肌肉，促进组织更新，达到修复盆底肌的目的。电刺激对肌肉的力量修复属于辅助作用，可以帮助音道内的敏感度提升。

但是，改善音道紧致的能力弱些。单纯依靠电刺激是不行的，还是要有凯格尔球的助攻。

当然，如果你的盆底肌力量还很弱，可以采用被动的方式来辅助增强，达到可以训练的强度，再开始配合训练增强肌力。

这款仪器入体部分约1指多宽，绝大部分女性都可以轻松进入。

检测前，需要先下载澜渟app。连接好之后，选择盆底肌筛查，筛查结束后大约4-5分钟，你就会收到app推送的为你量身定制的训练方案。

方案中会包括四种模式：

主动训练：凯格尔模式、游戏模式

被动训练：电刺激模式

主被动结合：触发电刺激模式

如果你决定采用反馈仪配合凯格尔球一起使用的方案，那么在使用频率上，两者不建议同一天用。

训练仪是每次30分钟，隔天用一次；凯格尔球可以在不用训练的那一天使用，每次10-15分钟，一天两到三次，一天下来不超过半小时就好。

妈妈这个伟大的“职业”，既能享受儿女绕膝的幸福，也值得拥有水乳交融的“「性」福”。