这7个被人忽视的问题，正在剥夺你的快乐

经常关注我们的姐妹们，大概都知道产后松弛、漏尿，是一定要重视盆底肌的。

但是你知道究竟哪些情况下，一定要进行盆底肌康复训练吗？

这里有7种可能的情况，你需要提早重视起来了。

有哪些情况需要锻炼盆底肌？

01. 各种尿失禁

尿失禁，通常指的是不能由意识控制的排尿、尿液不自主地流出的一种症状。

不管是我们普通人，还是明星，都同样有可能面临“漏尿”的情况。

汤唯曾在节目中被嘉宾雷佳音爆料：

“每回我情绪饱满，眼含热泪，她就说：导演，我要上厕所……“

“拍10条得上3次厕所。”

………

汤唯虽然试图用各种方式掩饰尴尬，还是在节目现场没有忍住，一边掩面擦泪一边解释说：产后恢复不是很好，一直在吃抗生素药物。

她所说的产后恢复不太好，以及频繁上厕所的状况，就是一点说的是尿失禁。

除了汤唯，Ella陈嘉桦曾经有一条微博也被推上了热搜：

划个重点就是：膀胱脱垂，子宫脱垂，产后漏尿，膀胱悬吊......

尿失禁也只是一系列问题之一。

然而，汤唯和Ella不过是万千尿失禁案例的两个「普通妈妈」而已。

很可能你正在承受，哪怕是打一个喷嚏，稍微跑跳一下，小便就不自觉地由尿道溢出了。

如果你的尿失禁还处在轻、中度，那么完全可以通过锻炼盆底肌改善或治愈。

02. 膀胱过度活动症者

这个名词看起来比较生涩，实际上，这个症状通常会表现为尿频、尿急，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴有急迫性尿失禁。

这种症状对于日常生活的影响，不亚于尿失禁。

你想想上学的时候、上班期间，或者约会逛街的时候，一直跑卫生间的感受。

尽管这种病症的病因比较复杂，但在某些情况下，医生依旧会建议你锻炼盆底肌。

具体情况需要先咨询医生意见，然后再根据情况进行盆底肌康复训练。

03. 尿潴留

这里所说的尿潴留，针对的是产后、盆腔术后尿潴留。

通常指的是因为膀胱内充满尿液而不能正常排出，分有急性和慢性两种情况。

急性尿潴留，常需要急诊处理。

慢性的起病比较慢，病程较长，同样需要医生的诊断，你才能判断是否进行盆底肌康复训练。

04. 盆腔器官脱垂

盆腔脏器脱垂（POP），也叫盆底功能障碍，或盆底支持组织松弛。

顾名思义，就是由于盆底支持组织的薄弱，造成盆腔器官下降移位，引发器官的位置及功能异常。

主要表现是外音部物块脱出，比如说音道前、后壁膨出，子宫脱垂等。

可能会出现有排尿、排便异常，外音部出血、炎症等，症状比较轻的时候，你可能没有任何异常感觉，需要在医院检查才能发现。

但是严重一些的，可牵拉子宫韧带，盆腔充血，甚至会让你有不同程度的腰骶部酸痛和下坠感，影响女性的身体身心健康。

这也就是说，从轻度脱垂开始，你就需要抓紧时间锻炼盆底肌了！

哪怕你自己没有任何不适感，也绝对不能掉以轻心，提前练习有助于恢复，千万不能拖着等等看。

05. 慢性盆腔疼痛

这一种情况呢，我们在这里指的是慢性盆腔痛、产后盆腔痛、腰腹坠胀痛、腰背痛等。

具体表现就是肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。

对于这种类型的症状，最好还是先去医院了解具体情况，根据医生的建议进行相关治疗。

06. 音道松弛

这里所谓的音道松弛，并不是音道本身变松了，而是夹着音道口的盆底肌力量变差，夹不住了，音道口才变宽的。

事实上，音道松弛也不是一个单独的疾病，而是一种俗语。

翻看医学资料，真正与之相关的疾病叫做盆底肌功能障碍，包含音道膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等问题。

而造成松弛的原因，是自身的衰老以及盆底肌“长期受压”带来的损伤，比如肥胖和怀孕。

同时，盆底肌出问题，不光夹不住音道，因为夹不住尿道，导致漏尿也是最常见的症状之一。

这种情况，当然需要进行盆底肌康复训练。

07. 「性」功能障碍

这个情况，可能很多姐妹就好奇了，「性」欲问题，没有高巢、啪啪啪疼痛，怎么也要练习盆底肌呢？

其实，盆底肌对于啪啪啪的作用非常大。

有一句话是这么说的：啪啪啪质量高不高，先看看盆底肌强不强。

参与女性性反应的，主要是由于PC肌。

我们女性的音道是盆底肌的其中一个开口，在啪啪啪中，“进”的特点，是为男性的丁丁所开放的。

正常的情况下，女性在唤起「性」欲时，音道口会放松，从能融入一指，放松到能融入bo起的丁丁，会音部肌群随意收缩能增强「性」唤起和性高巢。

强有力的盆底肌，能够增加音道弹性，更好地容纳和包裹进入的丁丁。

在进行啪啪啪的过程中，能够更大程度地刺激到你的敏感区域，所以也就更易高巢。

练就敏感体质后，当然也会提升你对啪啪啪的欲望，改善你的啪啪啪质量。

那么，盆底肌康复怎么做？

其实对于以上问题，我们的第一个建议是去医院，找医生确定情况。

根据医生的指导意见，再确定下一步的盆底肌修复措施。

通常情况下的盆底肌修复，临床上会采用电刺激和生物反馈疗法进行治疗。

电刺激就是通过电流去刺激你肌肉收缩，起到被动锻炼的效果。

当问题严重到自己都用不上力时，才被迫首推电刺激治疗。

而生物反馈就是在医疗器械的提示下主动锻炼，然后医生会嘱咐，回家后要自己继续练“凯格尔运动”。

所以众多方法看下来，“自主锻炼盆底肌”依然是首选。

而且，

不要等盆底肌已经受损了才开始锻炼！

盆底肌是时刻工作的，而损伤一旦形成，就相当于拖着受伤的身体，强迫前行，那样伤害会更大。

所以最好的方式就是，在没有衰老、没有损伤前，就开始预防。

比如说，在没有生育前，就尽早开始主动锻炼盆底肌，别等以后补救。

而且如果你在备孕，健康灵活的盆底肌还会助产、让你孕期更顺利。

已经生宝宝的姐妹，只要过了3个月，也是尽快开始锻炼恢复。

不要等到生二胎一起练，盆底肌的损伤不是1+1=2的关系，而是1+1＞2，拖得越久伤害越大。

而锻炼是随练随有效的，即使你产后很多年了，只要开始，就能获益。

那自己练练凯格尔就可以了吗？

有的姐妹说，自己在家练了很久凯格尔运动，还是没有效果，是为什么呢？

很可能是你的锻炼出了问题。

因为盆底肌是私密部位的肌肉，难以用肉眼观察，即使是医生在指导患者如何进行凯格尔时，也很难完成传达。

所以你自学的话，肯定会遇到下面这些问题：

01.完全不知道怎么发力

凯格尔运动中描述用“憋尿”的方式去体会盆底肌发力，这个动作生活中常做。

但让对自己私密部位完全没认知的女性，单独去做的话常常会找不到感觉。

要么是用不上力，要么是用蛮力带上了的腹部压力，如果你没有掌握正确的发力方式，就不是主动锻炼了，而是主动损耗了。

02.拿捏不好发力程度

很多人练凯格尔时，无意间就强迫自己做过度的收缩，你盆底肌力量都还不够时，自然就忍不住腹部跟着用力。

临床上的生物反馈疗法，就是为了避免腹部发力，不得不在肚子上贴些感应器，检测你有没有腹部用力。

但做过的人都知道，那样还是对着仪器自己找感觉，医生没办法去教你姿势调整、呼吸校对帮你找准发力。

03.喘不过来气

呼吸和发力息息相关，当你不会发力的时候，就会忍不住的憋气。

而憋气带来的气压、肌肉紧张，会让你更难做对动作。

04.只会用力夹不会放松

这个会直接导致肌肉张力增加，音道变得僵硬……比如下面这个姐妹的遭遇就是错误训练带来的结果……

就像一切运动一样，如果自己探索，就纯粹靠悟性了。

不排除有的人理解力好，自己就摸索出方法，但大部分人靠自学是做不到的。

而盆底肌锻炼又是一个需要终身坚持的事情。

所以，你需要一套系统的学习。

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