1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙——，这是一种制造骨骼的营养素，在生长期很容易被儿童吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是没有钙也长不高。所以多喝牛奶不会有坏处。

每天喝3杯牛奶可以满足生长期必需的钙，对孩子的生长发育有帮助。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有的妈妈担心蛋黄中的胆固醇对孩子不好，但生长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋更合适。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量较高，是生长的好食物。煮饭的时候加入，或者磨成豆浆喝。

4、沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对儿童的生长非常有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦等与骨头和肉一起食用的海鲜都是很好的食物。如果吃银鱼感觉食物有限，可以磨成银鱼粉，喝牛奶的时候一起喝。

5、菠菜

菠菜富含铁和钙。许多孩子不喜欢菠菜，所以不要把它做成沙拉。你可以把它切成细丝用来炒饭或者加入紫菜包饭。

6、橘子

橙子富含维生素C，有助于吸收钙。但是橘子是秋冬季节的水果，所以草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等季节水果可以根据不同季节选择。这样可以很好的摄入维生素。

7、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。孩子们一般不喜欢吃整根胡萝卜，所以他们可以做不同的菜。比如你不喜欢胡萝卜汁，可以和苹果一起挤，中和胡萝卜的味道。此外，在烹饪鸡肉、猪肉和牛肉时，胡萝卜可以切成细丝，一起油炸，不仅可以调味，而且营养更丰富。