孩子长身体的时期最需要的就是补钙，往往我们都会给孩子买钙片什么的，可是知儿网觉得，还是要从饮食的根本去入手，才能给孩子带来最大的营养。

第一名：芝麻酱

是的，芝麻糊是一种非常好的补钙食品，其含钙量并不逊色于奶酪。芝麻外壳坚硬，草酸含量高，营养物质消化率低。但磨成芝麻糊后，消化率大大提高。

吃1汤匙芝麻酱，相当于25克左右，其中所含的钙可达200毫克左右，不可小觑。

这里推荐黑芝麻酱给宝妈们。黑芝麻制成的芝麻酱具有较高的营养价值，含有黑芝麻中全套的营养和抗氧化保健成分，有利于婴儿的生长发育。

适合年龄：1岁以上

第二名：牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102-107毫克之间。1 ~ 3岁宝宝每天喝400 ~ 500 ml牛奶，每天至少可以从牛奶中补充400 mg钙。

牛奶中除了我们熟知的钙外，还有很多磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量。牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

适合年龄：1岁以上

第三名：乳酪

奶酪是钙的最佳来源，其含钙量是牛奶的6~8倍。是纯天然补钙产品，容易吸收。

但太小的宝宝不宜一次吃太多，添加辅食的宝宝以母乳或配方奶为主。

1 ~ 3岁的宝宝，每天吃20 ~ 30克就够了，可以提供150 ~ 200毫克的钙，相当于每天需求量的1/3左右。

这个量有半个鸡蛋那么大。妈妈只要仔细看包装上的说明就知道“一块”或“一块”是多少克了。

适合年龄：1岁以上

第四名：绿叶蔬菜

100克小油菜，含钙量高达153毫克。不仅是小油菜籽，空心菜、白菜、韩国白菜都含钙量很高。

有妈妈问蔬菜的钙含量比牛奶高。那是不是说吃蔬菜比喝牛奶钙多？如果按营养密度计算，牛奶的补钙效益确实低于青菜。

但是如果按照吸收率来计算，牛奶的吸收率要比蔬菜高很多。因此，即使蔬菜的钙含量高，牛奶也便于饮用，吸收率高，仍然是比蔬菜更好的补钙食品。

适合年龄：7个月以上

第五名：豆腐

豆腐(豆浆和石膏)的钙含量为每500克400-600毫克。如果每天给宝宝100克豆腐，可以轻松摄入100毫克左右的钙。需要注意的是，正在添加辅食的宝宝一次只能给两勺。