说到靠吃减肥，很多人想到的都是“不吃”自然就会瘦。先不说“不吃减肥”的效果如何。作为人类有几个人能做到长久的不吃呢？另外“不吃减肥”的长远效果也非常的不好，即使减肥初期可以变瘦，但是没过几天就会因为体内养分不足而出现代谢变慢和吸收率增加的情况。不仅越减越肥还会使身体变得不易瘦。

综上可见，想要彻底的变瘦，“不吃减肥”是非常不可取的方法。这次推荐一些健康并且可持续的调整饮食的减肥方法，既可以快速变瘦，还能保证不反弹。

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮蔬菜的减肥方法：连续五天，早上随机吃，中午煮，吃的完全，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝，晚上只吃一个橘子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖营养餐：00020睡觉前四小时不吃。如果在菜单上找不到，可以找类似的食物。除了DIY，还可以直接购买量。没有指定的话，就是杯子，碗，或者一个(尺寸小)。如果饮料没有规定，应该是低热量、低脂肪、无糖的(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

如果你想吃猪排或肉丸，你宁愿烤着吃也不要炸着吃！使用肉末时，最好用鸡肉而不是牛肉。鸡肉与猪肉、牛肉等肉类相比，明显具有低脂低热的特点，肉质更清爽嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者食用动物蛋白的首选。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

举个例子，如果你吃了一根香蕉，你的胃只能容纳8卡路里的热量。最近越来越多的人不吃早餐，一天的能量来源就是早餐。因此，香蕉具有即时性，可以长时间保持能量，成为最适合早餐的食物。另外，因为香蕉是低热量的食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的胡萝卜、青椒、黄瓜、西兰花和芹菜，可以作为零食，可以储存在冰箱中，随时服用。这种清肠零食很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要挤出时间来减肥。只要在日常生活中添加一些减肥的零食，也能轻松保持身材苗条！

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司，吃点东西填饱肚子就好了。加班只能靠简单的工作餐。即使晚上回家后，即使妈妈做了一顿丰盛的晚餐，也要为了自己苗条的身材坚决抵制不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水，可以神奇地减少饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢平稳运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。