很多男人不知不觉就有了啤酒肚。啤酒肚大是怎么造成的？随着男性年龄的增长，他们的胃也会增大。喝酒，遗传，睡眠不足，缺乏运动，都会导致一个男人肚子大。我们来看看男人啤酒肚的详细原因。

啤酒肚是什么原因引起的

一、喝酒

酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是首选热量，使得同时食用的其他食物的热量变得多余，转化为脂肪。另外，喝酒的时候，零食要经常油炸，热度不能太高。

二、遗传

据专家介绍，关于“啤酒肚”的成因，世界上有几种说法。有人说“啤酒肚”源于营养过剩，有人说是营养不均衡造成的。据医学会最新研究，“啤酒肚”与男性基因有关，正如女性肥胖始于臀部，男性脂肪大部分储存在腹部。

三、缺睡眠

专家指出，当然每个男人的基因都不一样，造成“啤酒肚”的可能性也不一样。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人来说，睡眠质量是主要原因。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段减少。因为睡眠质量不好，激素分泌会减少。激素的缺乏使体脂增多，聚集在腹部，年龄越大效果越明显。

四、缺乏运动

此外，许多中年人长期坐着工作，缺乏锻炼，容易造成腹部脂肪堆积。工作压力大的时候，很多人会吃太多，导致消化不良，也容易造成超重。还有人认为“胸襟开阔胖”就是无忧无虑。大多数男人结婚后很快就会发胖。

啤酒肚子有什么危害？

研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型肥胖”)容易产生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，胰岛素敏感性降低有关。苹果型人内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖)，会导致脂肪过剩。饭后会没有储存脂肪的地方，会使脂肪溢出到血液中，容易导致中性脂肪高的疾病。另外，内脏肥胖会加速动脉硬化的进程。

腰腹超重，像苹果一样，胳膊腿细，肚子大，又称为腹型肥胖、向心型肥胖、男性肥胖、内脏型肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部皮肤下和腹腔内。男性腰围大于90cm，即2英尺7英寸，女性腰围大于80cm，即2英尺4英寸，应视为苹果型肥胖。

男性告别啤酒肚的好方法

1、早餐绝对不节食一定要吃饱

早上，许多人为了送孩子上学和自己工作，为了减肥，选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早上是人体脾胃功能开始的阶段，此时胆汁也开始旺盛分泌。如果不吃早餐，会损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，要吃好。

早餐吃饱后，许多人选择喝大量的茶来消除可能的脂肪堆积。其实这样不利于减肥。一方面，茶稀释胃液；另一方面，不是所有的茶都能消除脂肪。建议早上喝一些发酵或者半发酵的茶，比如普洱，乌龙茶，铁观音，红茶。

2、午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

广东人饭前喝一碗汤是一种非常好的生活习惯。饭前喝一碗汤，不仅增加营养，而且用汤水占用了一部分胃空间，实际上吃的东西也少了。任何汤都可以，但只能用一点点。少喝油多的汤。清汤是最好的选择。

午饭没什么特别的，米饭馒头都可以吃，鸡鸭鱼肉鸡蛋都不排斥，但是要注意只吃满七分钟。这也是为了午饭后更好的休息。吃多了会影响休息。

不建议午饭后马上喝茶，晚饭后一小时才可以考虑喝茶。建议选择不同于早上的茶叶，这样可以结合茶叶脱脂的效果，饮茶量在500-600 ml左右，也就是两杯水。如果人有失眠症状，下午可以喝开水，晚上不会影响睡眠。

3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天中吃的最丰盛的一餐。但为了控制小腹，建议晚餐少吃米粉等含淀粉的主食。饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼肉、瘦肉应该是主角，一碗真菌煮的汤也是减少主食的好选择。

另外，建议晚上8点以后不要吃任何主食。这个时候吃主食不容易消化，最容易造成腹部脂肪堆积，诱发胃病。

许多人报告说，按照健康食谱吃饭会让人晚上感到饿。这是早期适应不良的症状。不吃的话，人家觉得挺难受的。喝一杯牛奶或吃豆制品如豆腐干可以解决饥饿问题。切记不要吃太多，缓解饥饿感就好。一个月左右身体适应了，晚上很少觉得饿。