婚后会生很多朋友，所以男人婚前要保持身体健康，婚后要尽早争取一个健康的宝宝。婚前他能做什么？今天我给你推荐一些食谱。你可以试试。

男人冬季可常吃5类食物

1.大蒜、韭菜等葱属蔬菜。大蒜、大葱、韭菜堪称“男菜”，不仅杀菌能力强，而且已经发现吃大葱多的男性患前列腺癌的风险减半。

2.十字花科蔬菜，如西兰花和白萝卜。根据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞的扩散，最好生吃或微煮。

3.沙丁鱼、鲑鱼和其他富含-3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其更容易患高血压、高血脂、中风等慢性病。-3脂肪酸对心血管系统特别有益。富含-3脂肪酸的食物包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等。这些鱼可以代替食用，最好一周两次。

4.西红柿和其他富含番茄红素的食物。番茄红素可以保护前列腺组织。此外，有研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌有显著效果。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性营养素，所以番茄最好煮熟。

5.牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会建议男性每天摄入15毫克锌，因为男性精液中含有大量锌，体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。此外，锌还承担着保护前列腺的重要任务。含锌丰富的食物包括水产品(特别是贝类，如牡蛎和虾)、瘦肉、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏容易富集重金属，不宜多吃。

接下来有男士冬季补肾的食谱。不要错过他们。

生精壮阳推荐三款食谱

鲫鱼炖蛋

材料：4个鸡蛋和1条鲫鱼

调料：味精、盐、葱花、油、料酒

练习：

1.鸡蛋打匀。中医认为，天人相应，随着四季的轮换而变化。所以人与自然有春生，长夏，秋收，冬藏的规律。冬季人体新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。这是最好的保健时间。加入调味料和适量水，搅拌均匀，将鲫鱼宰杀干净；

2.将鲫鱼放入蛋液中，用中火蒸。

功效：生精、养血、养肝、催乳。

巴鱼汤

成分：6小黄鱼

调料：料酒、味精、盐、油、葱、姜

练习：

1.取出小黄鱼的内脏和眼睛，清洗干净，用开水煮沸，去鳞；

2.往锅里加点油，然后加热。加入葱、姜翻炒后，加入黄花鱼和料酒，加水，大火煮至汤汁呈乳白色，最后加入油和味精。

功效：壮阳、温中补虚。

苁蓉甲鱼煲

材料：山药100克，甲鱼2只，熟地15克。日常生活和作息时间也要相应调整。晚睡早起比较好。最好是定时起床，这样可以保护生物钟不受影响。一定要根据自己的实际情况安排作息，保证充足的睡眠，保持午休的习惯，树莓15克，天麻10克，肉苁蓉30克

调料：清汤、葱姜汁、黄酒、盐

练习：

1.将熟地、天麻、肉苁蓉、露比子洗净，用淡盐水浸泡1小时，过滤取汁；

2.将山药洗净，切成长方块，去掉鳖的内脏和黑膜，放入沸水中浸泡洗净；

3.将清汤倒入砂锅，加入山药、甲鱼、洋葱和姜汁、黄酒和药汁，大火煮沸，撇去浮粉，小火煮3小时，然后加盐调味。

功效：益精壮阳，健脑补肾，强身健体。不适用于脾虚便溏者。

结论：以上三种食谱特别适合学龄男性。如果你想要个孩子，你可以用交流电