完全吃素的男人在杨琪普遍缺乏，看起来又软又软，总是缺乏活力。另外，蔬菜缺乏维生素B12，维生素b 12只存在于肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食物中。长期缺乏维生素B12的人容易贫血。然而，吃肉也会导致肥胖、高胆固醇和高血压等一系列问题。尝尝牛肉。

男人吃牛肉的5大益处：

1、牛肉富含肌氨酸

牛肉中肌氨酸的含量高于任何其他食物，这使得它对肌肉生长和增强力量特别有效。训练的前几秒钟，肌氨酸是肌肉燃料的来源，可以有效补充三磷酸腺苷，让训练持续更久。

2、 牛肉含维生素B6

对蛋白质的需求越大，饮食中应该添加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可以帮助你增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，从而有助于你身体在大强度训练后的恢复。

3、牛肉含有很高的肉毒碱

可以帮助脂肪代谢。

4、牛肉富含钾和蛋白质

钾是人们日常饮食中缺乏的一种矿物质。低钾水平会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉富含蛋白质：每113克瘦肉可产生22克一级蛋白质。

5、牛肉的食用多样化

如果连续几周甚至几个月日复一日吃鸡胸肉很无聊，牛肉就不一样了。后腿肉、侧腹肉、上腰肉、细肉的味道和口感都不一样，和单调的鸡胸肉真的不一样。