当我们步入中年，生活的压力会更大，健康也会走下坡路。如果现阶段还做不到自己的保健，进入老年就会不断被各种疾病困扰。对于男性来说，采用以下方法合理安排饮食，会保证身体健康。

每个年龄段都有自己的饮食，因为不同的人需要不同的营养。尤其到了中年，更要注意饮食，保证充足的营养。那么，对于中年人来说，如何安排自己的饮食呢？这是一个很多人都很关心的问题。接下来我会给你相应的回答，希望对你有用。

中年人经常吃新鲜水果，以达到营养均衡。另外，一日三餐要有规律，要保证充足的营养。不要一饿就吃，因为人的消化系统需要定期运转。传统上，你午餐应该吃得最多。因为早上消费多，下午工作多，合理搭配应该是早餐晚餐营养摄入30%，午餐营养摄入40%。同时，午餐可以尽可能丰富。如果娱乐多，在外面吃饭，要注意尽量不要点太多的动物性食物，尽量用植物油。

早餐保证营养很重要，一定要吃好。你是不是每天上班都很忙，一觉醒来就拿着早饭直奔办公室？是不是经常抱怨早上不想吃早饭，上班却勉强能吃？还是经常社交，生活缺乏规律，经常吃夜宵？你的身体是否越来越胖，越来越健康进入警戒线？你体内有两种自主神经，交感神经和副交感神经。交感神经使消化器官在活跃的白天频繁工作，促进消化吸收；夜间副交感神经活跃，所以身体休息时，摄入的营养物质要储存在体内，早餐不可忽视。

人体营养是在睡眠时消耗的。经过一夜的消耗，身体必须通过早上的早餐补充大量的营养。但由于副交感神经在早上转为交感神经，人往往刚起床就没有食欲。所以建议大家早睡早起，每天早餐前预留30分钟做一定的运动，喝水，甚至打扫房间，也可以增进食欲。

如果每个朋友都能关注这些饮食方法和生活中的关键点，那么男性的健康就会得到更好的保障，事业也会发展的更顺利。