在健身圈里，深蹲被称为“动作之王”，对增长肌肉很有效率：肌肉燃烧脂肪，所以深蹲不仅可以增强力量，还可以提高减肥效果。

但是深蹲做的不好，不仅伤腰，还会伤膝盖。

错误1：挺腰或者弓背　

很多人深蹲的时候会把臀部推得很高，挺直腰身或者弓着背，但是这样的力量会更多的集中在腰部，容易造成腰部受伤。

错误2：膝盖内扣、外翻

膝盖屈曲和外翻会增加韧带和半月板损伤的风险。建议脚与肩同宽，腿不要弯曲，膝盖保持稳定。

错误3：膝盖过度超过脚尖　

这里过度是因为不是绝对要求。对于腿长的人来说，可以略超。但是不要过度，不然力量会集中在膝盖上。

深蹲正确姿势解析：　

1.动作顺序：腹部回缩，骨盆处于中立位，臀部收紧，先屈髋，再屈膝。

2.动作路线：从上往下蹲的时候，动作要在垂直面上做，不能斜着做。

3.动作要点：双脚分开的距离比肩膀稍大。同时，脚趾要和膝盖方向一致(脚、膝盖、臀部在同一直线上)。用脚趾抓地，用力均匀。