卧推前怎么热身？热身到什么程度为宜？

先做动态拉伸

胸部拉伸

其实动作很简单，就是做广播体操时的扩胸练习，如下图

肱二头肌肱三头肌拉伸

肱三头肌是做卧推时的重要肌肉群，需要做一些热身。可以做一些自重的手臂屈伸运动或者轻量的下拉动作。

除了拉伸肱三头肌，还需要拉伸肱二头肌。你可能会觉得奇怪，肱三头肌和卧推没有关系。

但是拉伸肱二头肌可以减少你推的时候受伤的几率。

肩膀拉伸

肩膀的伸展很重要。其实很多人受伤不是胸肌而是肩膀…

肩膀拉伸动作很简单——旋肩　

再做轻重量卧推

在每个部分的动态拉伸几乎相同后，开始预热台式压机。

从空杆开始

不管你有多强，即使能做100kg的卧推，也建议从空杆开始热身。

做的速度可快可慢

你可以选择做得更快，让身体更快的热身，也可以选择慢慢的感受拉伸。

次数和群体越多越好。很多高手用3、4组空拍，每组20-30次。

上轻重量

体重建议选择“50%训练体重”，例如：

比如你的正式组体重60kg，可以从30kg开始热身。轻热身后就可以开始正式的小组练习了！

先用空杆热身

卧推热身的程度

卧推的热身方式也差不多介绍完了，相信大家都能看的很清楚。最后说一下卧推的适当热身程度。

简单来说，当然是“身体越来越热”，即使热身到位.当然，这个概念太笼统了，所以在这里我们给出一个参考标准：

当你在正式组工作的时候，如果你觉得作为第二正式组工作比作为第一正式组工作更轻松(一般来说只会更累，第二组的重量会更重)，说明你之前的热身没有完全到位。

当然，每个人的情况都不一样，你需要尝试，调整，找到自己的热身方法。