核心力量训练是针对人体躯干两侧肌群的锻炼而开发的，主要包括前肌群、后肌群和侧肌群。简单来说就是你腰臀围的圈圈！大多数运动或健身活动都依赖于核心肌肉。

爆发力是指在最短的时间内尽可能的移动仪器(或者人体本身)。本质上是指人体的一种身体素质，是不同肌肉之间的协调能力、力量素质和速度素质的结合。

在这种情况下，在健身中增强核心力量和爆发力是非常必要的。

以下9个动作，每组12~15次，重复3~4组，整体完成一轮。

行动1

行动2

行动3

行动4

行动5

行动6

行动7

行动8

行动9

最后再一次，以上九个动作，每个动作做12~15次，为一组。重复整套动作3~4组，训练核心力量，增强身体的平衡和稳定性，提高爆发力，就这么简单。