核心是我们体育锻炼的重要组成部分，所以我们需要训练和加强核心部分来帮助我们锻炼！

以下10种可以增强核心力量的体式和变形必须根据提示正确安全地练习。

1.斜板式

双手放在地上，肩膀对齐

双脚和臀部一样宽踩在地上

腹部内收，全背

延长脖子后面1分钟

2.海豚式

 

把你的小胳膊放在地上，双臂平行

放松脖子后面，收腹

坐骨神经向上，背部伸展

大腿用力抬起，脚跟抬起或踩在地上

保持30秒

3.单腿海豚式

在前面体式的基础上，抬起右腿

腹部内收和臀部对齐

保持30秒，换边

4.单腿侧板式

从坡道开始，身体向右转

左手抓住地面，右手向上伸

稳定后，抬起右腿

保持30秒，换边

5.反台式

坐下，弯曲双脚踩在地上，双腿并拢

双手向后，指尖向前

吸气，收腹，抬高臀部，伸直双腿

用脚掌踩在地上，放松并伸展后颈

保持30秒

6.单手弓式

仰卧，弯曲右膝，用右手抓住脚踝

左手向前伸，左腿向后伸

保持30秒，换边

　　7.半扭转船式

坐着，弯曲膝盖，腹部内收，背部伸展

右手伸向右后侧，左手伸向左前方

看后面，保持30秒，换边

8.三角式变体

双脚张开站立

右脚向内扣，左脚向外

腹部内收，手向上伸

呼气并向左伸展

保持30秒，换边

9.幻椅式

双腿并拢，弯曲膝盖

膝盖向后，臀部向下

举起手来，保持后颈伸直

保持30秒

10.战士三式

从站立开始，向上伸出双手

呼气向前折叠，左腿向后伸展

左脚向后勾，臀部伸直

保持30秒，换边