谈臂力不难，但要让臂力标准需要能量。瞎练总比不练好，因为你很可能会因为一次拉伤而受伤，或者用力不当会导致肌群大小不对称。

下面推荐一套独角兽手臂训练图，按照图片标准进行。

1.双头哑铃弯曲

2.曲杆弯曲

3、哑铃臂在颈部弯曲和拉伸后

4、坐哑铃弯曲

5.锤弯

6、三头肌长凳背臂延长

7、三头肌坐姿弯曲

8、肱三头肌仰卧屈臂支撑

每个动作2-3组，每组10-12/12-15次。

在家徒手锻炼手臂动作：

1.俯卧撑

2.后臂屈伸

3.三角肌俯卧撑

4.自重弯曲

5、自重手臂屈伸

次数：4-6组*最大次数。